为什么运动完体重增加
在运动的时候不仅会消耗脂肪还会增加骨骼的密度。能够提高肌肉的质量和增多肌肉的体积,加强肌肉的功能。所以就会提高肌肉在体内存在的比例。增加了肌肉以后而肌肉的重量和脂肪的比重是不一样的。相同重量的肌肉和脂肪的体积是1:3。所以在运动后体重是不减反增的。再出现这种情况时也是可以达到很好的塑形效果的。另外,在运动以后还会出现水钠的潴留也会增加体重。
人体的能量的平衡是正平衡还是负平衡,取决于两方面,一个是摄入,一个是消耗,如果虽然有运动,但是运动的量不够,可是运动后如果进食明显增加,卡路里营养摄入明显是增加的,体重还是会呈一个上升的一个趋势,所以取决于二者的平衡。孕妇在孕期要注意体重的控制,首先,第一,营养的摄入,碳水化合物要适量,以免体重增长过多,而或甚至引起血糖增高,妊娠期糖尿病。第二、要适当的活动,每天散步30到40分钟,她都是允许的,不能因为怀孕了就一动不动。但是这也要考虑病情绪,有些患者,需要保胎,那需要卧床休息,那就是要控制营养和热量的摄入。
运动完体重增加主要由于运动后大量进食,导致摄入的热量比运动所消耗的热量还要多,会导致热量在体内的聚集,导致脂肪增加、体重增加。减肥主要方法就是控制摄入的热量,并且消耗体内多余的热量,运动以后食欲增加通常会有饥饿感,如果不控制自己的饮食大量进食,食用高热量或者含有糖分的食物。由于人体的吸收消化功能会比运动前更好,食物的热量几乎全部被吸收且远远高于运动消耗的热量,则运动后不仅不能达到减轻体重目的反而增加体重。因此,运动后体重减轻一定管住嘴,如果实在饥饿可以食用蔬菜及水果等低热量食物。
想减肥的人会经常做一些运动,但是如果运动方法不对反而体重会增加。主要是因为当人做了剧烈的运动以后,身体会觉得非常的饥饿,不由自主的会多吃一些东西补充能量。如果没有很好的控制饮食,吃了一些过甜、热量过高或者过多的碳水化合物,这个时候锻炼消耗的热量反而小于锻炼以后进摄入的热量,体重就会增加,锻炼不仅起不到减肥的作用,反而还会增加体重。有效的运动减肥方法是坚持运动,但是一定要注意控制饮食,如果饮食控制不了,所有的一切都是徒劳。
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