减肥一般晚吃什么好

很多减肥的患者，在控制饮食方面，虽然知道要低热量控制，每天控制在1200千卡以内，但具体吃什么，却不知道。所以减肥食谱就很重要，比如早餐可以喝一杯低脂或脱脂牛奶，吃半个苹果，加一个全麦的三明治。午餐可以吃一小碗糙米饭，香菇焖豆腐，菠菜煮牛肉，再加一碗萝卜清汤就可以。而晚餐可以选择白菜瘦肉汤、番茄通心粉等等。总而言之，饮食要营养均衡，并且要选择一些低热量食物，减少食物的油炸勾芡的加工。

减重晚上就要吃一些低热量的食物，可以吃一些能够促进体内的新陈代谢排泄的食物，米饭他热量其实是比较高，可以用一些其他低热量食物替代，比如一些全麦糙米粗纤维的谷物。可以多吃有助于体内排泄的水果，像火龙果营养价值比较高而且有很丰富的膳食纤维，可以加速胃肠的蠕动帮助消化，另外南瓜含有很丰富的胡萝卜素，能够滋养胃肠增加胃肠蠕动。晚上也可以多吃一些黄瓜减肥的效果比较好而且又不伤胃，另外还可以多喝一些豆浆能够抑制脂肪的囤积，改善失眠症状。

减肥期间晚上的进食就非常重要，因为夜间在进食后，没有太多的时间进行运动，以及其他方面的热量消耗。如果晚上吃了很多没有消耗掉，就很容易积存为脂肪，对减肥是不利的。所以，减肥期间，晚上可以选择一些低热量的食物，比如低热量的水果、低热量的肉类、菜类，即碳水化合物的减肥食谱，可以选择一些粗粮、水煮鱼、鸡胸肉、牛肉以及低热量的水果，如猕猴桃、苹果、西瓜等。同时，要满足全天总热量摄入的限制，每天要控制在1200千卡以内，晚上就要控制的热量更低一些，这样才能保证减肥的效果。

在减肥期间晚上可以吃苹果+酸奶，但是酸奶一定要选含糖量少的，这样对于减肥的效果才不会造成什么影响。另外也可以来一碗杂粮豆粥+一把青菜，因为它们搭配纤维素含量比较多、脂肪含量比较少，吃了以后容易产生饱腹感，另外也不至于摄入太多的热量。第三种食物还可以选择小碗豆子、一小把坚果、蔬菜，因为坚果类的食物和大豆产品，它们都还有蛋白质比较高，还有的热量比较少，而且可以为人体提供足够的维生素、氨基酸等等。这样搭配对于减肥也是有益的，另外就是可以吃一个小红薯，一小碗豆腐和一小把青菜。