肚子有肥肉怎么办

肚子有肥肉，可能会造成我们内脏负担加重，会造成脂肪肝或者是脂肪在其它地方的堆积，包括在血管内的堆积，其实风险是非常大的。如果有肥肉的话，最好的方式是调节饮食，拒绝零食以及进行适当的运动锻炼，因为腹部有效的运动锻炼可以帮助减少脂肪的堆积，促进肌肉转化形成。这样来说内脏的负担也会比较小一些，因为减肥过程中会使全身的脂肪都会降低，所以，不仅腹部受益，肢体以及包括各个内脏也会受益。所以建议大家要合理的饮食，管住嘴，迈开腿，增加热量的消耗。减少热量的吸收，但是建议大家适当的要补充蛋白质，还有一些优质的脂肪。不能因为要减肥，光吃蔬菜，或者是一味的节食，会造成抵抗力很快的下降，对身体也是不好的。

肚子有赘肉、肥胖，是现代人常见体态。随着生活水平的提高、活动方式的改变、饮食结构的改变，这种情况越来越常见，但是肚子有赘肉，向心性肥胖的人发生代谢综合征的概率要明显增加。所以出现这种体型的人，需要使用各种方法把体重减下去，目前主流的减肥方法有：1、增加运动法，通过增加运动，可以使消耗增加，体重有效下降；2、饮食法，通过控制饮食中热量，通过提供要素饮食，既补充了基本的营养需求，又减少了饮食中热量的摄入，结合增加运动可以有效减肥；3、药物法，可以使用一些药物减少食物中脂肪成分的吸收，可以结合以上两种方法，作为一种辅助治疗方法。通过综合性的治疗，肚子的赘肉可望逐渐减下去。

要减肚子的赘肉，大体上有两个办法： 一、运动减脂，可以对腹部的脂肪进行按摩，一次按摩5到10分钟，一天可以多次，按摩的作用是可以促进局部的血液循环，从而加速脂肪的分解代谢，腹部也可以转呼啦圈，这是很好的运动，而且是仅仅针对腰腹部的运动，对腰腹部减肥效果还是比较明显的。二、如果通过上述方法，腹部瘦的不明显，可以考虑进行抽脂手术，抽脂手术是由后方连接有负压吸引装置的金属管道插入到腹部的脂肪层，将脂肪打碎后直接吸出。腹部脂肪一次最多可以吸出3000毫升，过多容易导致局部淤血和局部的皮肤凹陷，而且腹部抽脂后要穿塑形衣，要24小时持续穿，穿一个月以上。两种方法的前提是控制好饮食，在营养均衡的情况下减少热量的摄入。

目前（减掉）肚子赘肉的方法有很多，主要是氧化肚子上过多的热量脂肪。通常需制定合理的运动方式和饮食方案。运动方面，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚脂肪最好的运动方法，还可以做瑜伽，瑜伽对减肚子赘肉有一定的作用，还有每天做呼啦圈，还可以每天晨跑。饮食方面，要多吃蔬菜、水果水果含有纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时多喝水，多注意休息，只有相结合，这样才达到合理的、有效的减肥效果。