瘦人怎么才能变胖

瘦人要想变胖，就要多吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，所以瘦人在平时的饮食当中要适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物，能够让身体变得更加强壮。瘦人要想变胖，要多吃滋阴的食物，因为中医认为瘦人多阴虚，因而要适当增加大枣、桂圆、阿胶和银耳等滋阴的食物，通过滋补阴血，能够让气色变得更加红润。当气血充足的时候，瘦人变胖的几率就会更大。瘦人要想变胖，离不开锻炼，尤其是对于肌肉力量的锻炼，应该引起高度的重视，所以如果经常做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，也能够让瘦人变得比较强壮。

对于瘦人怎么快速增肥，先看一下瘦人为什么瘦，这个瘦是先天性，还是后天因为其它疾病导致的瘦，或是因为心理性的问题导致的瘦，处理方案是不一样的。从总体上来讲想要增肥，就是在能量的平衡之间要找到一个正平衡，能量平衡无非就是能量的摄入和能量的消耗这两者，如果想要胖，肯定就是能量的摄入大于能量的消耗，这样才能够有更多的能量储存，因此在长胖的问题上面，先需要计算每天的摄入能量大概是多少，给一个基本的公式，比较简单的套上公式，计算出标准体重，标准体重=身高-105，这个地方是以cm为单位的，在标准体重的基础上，假如是轻体力劳动者，适用于大部分的办公室工作人群，就是20-50千卡/kg，根据这个计算出来每天所需要的热量，打个比方假如标准体重是60kg，每天就需要摄入1500千卡供应每天的耗能。如果想长胖，就在1500千卡的基础之上，再加上300-500千卡，需要摄入1800-2000千卡左右的食物，还是要看瘦的原因，因为食物摄入进去了，不一定可以吸收。假如有如下的原因，需要配合药物治疗，如消化系统有问题，消化系统有问题的时候，消化功能比较差，而且还有一些人可能是消化酶的缺乏，比如有胰腺疾病、肝胆疾病或者曾经做过胆囊切除的病人，这样一部分人群的消化酶缺乏，食物摄入的再多也吸收不了，因此需要辅助消化酶的使用。另外，内分泌疾病会导致瘦，比如甲亢的病人，由于消耗过大，甲状腺激素的水平过高，基础代谢率升高，因此也是比较容易瘦的。在疾病的状态下，就一定要辅以药物的治疗，还有一些类型是心理性的，就有一种心理性的厌食症，在这样情况下会主动的去排斥进食，这种情况就需要去看心理医生，因此瘦不能一概而论，怎么样去快速增肥，而是先要找到瘦的原因，根据原因去进行相关的处理。

只要是胃肠功能没有问题，吃得多吃得好，长期坚持肯定会胖。第一、同等重量的食物中脂肪产生的热量最高，所以如果能吃得下像东坡肉之类的肥肉一定是最好的选择。其次是蛋白质、鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。如想速增肥可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般的鲜奶，还有碳水化合物，米饭，蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。若一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，如花生、瓜子等坚果。平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。第二、针灸也能增肥。胖瘦和基础代谢有关，瘦人的基础代谢高、消耗大，而针灸对于调节基础代谢也有作用，所以如果想快速增肥，针灸也是个很好的方法。

脾胃不好的瘦人想要增肥首先还是要调理脾胃。因为脾胃功能不好就容易影响消化和吸收，进而出现消瘦体型。所以把脾胃调理好，消化吸收功能就好，营养吸收方面也会提高。 按时规律三餐就会慢慢胖起来，治疗脾胃方面需要因人而异，辨证论治，采用对症的中药方剂进行治疗，常见的有以下几种：人参归脾，人参健脾丸，木香顺气丸，补中益气丸，八珍丸，补肾益肠丸，香砂六君丸，十全大补丸等；食疗上多吃一些具有健脾养胃的食物，比如鸡肉，红枣，枸杞等；通过药物调理再配合合理的饮食，脾胃自然恢复正常，自然就会胖了！