减肥期间吃什么晚餐好

在减肥期间有由于节食和运动，晚上难免会有饥饿的感觉，但是晚餐一定要吃热量少的食物，如果说平常喜欢吃菜的话，晚餐可用菠菜凉拌，或者是采取油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西兰花、西红柿这些都是可以的。对于成年人来说蔬菜的摄入量每天是不能少于500克的，减肥更应该多吃，因为吃了蔬菜可以产生饱腹感，这样可以限制其他食物的摄入，另外除了这些食物之外，还可以适当的吃一些杂粮饭，或者是玉米、红薯，这些食物不仅营养成分高、脂肪含量少，有助于减肥。

肥胖，会导致非常多的疾病，比如糖尿病、高血压病、血脂异常、脂肪肝、而且会容易得心脑血管疾病。肥胖的患者也是非常热衷于减肥的。对于减肥期间，晚餐一定要尽量控制热量的摄入。每天摄入的总热量，建议患者选择低热量的摄入，每天1200千卡，分配到晚餐，也就是400千卡一顿饭。尽量主食类可以选择一些糙米，减少油脂的摄入。可以多吃蔬菜，比如白菜、小白菜、茼蒿或者是青菜类食物，也可以选择一些水果来进行热量的补充，比如苹果、香蕉、橙子等等。只要保证在400千卡以内即可。尽量不要吃太过油腻、热量高的食物。比如说油炸食品，比如说水煮鱼或者是烧茄子、溜肉段，油炸类的高热量的摄入，还有一些坚果类，以及巧克力等蛋糕等高热量食物的摄入。

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。

减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食最好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/5，均是可以的，减肥的患者最好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。