胳膊粗怎么减

出现胳膊粗的情况，需要具体情况具体分析。如果自身骨骼比较大，胳膊显得比较粗，只能接受，并没有什么方法能够瘦胳膊。如果手臂的脂肪堆积较多，造成胳膊粗、肩膀厚，建议通过改变运动方式，以及调整饮食结构的方法瘦胳膊。首先是改变运动方式，建议练瑜伽、多游泳，这两种方式能够有效的减少四肢的脂肪堆积情况，加速脂肪消耗。还可以采取局部按摩的方式，针对性的对手臂进行按摩，有效的加快手臂脂肪的消耗。调整饮食结构，用鸡肉等代替猪肉，多吃蔬菜、水果、多喝水，减少脂肪的摄入，有效达到消耗量大于摄入量，能够达到瘦胳膊的效果。

首先手臂粗要分清楚具体的类型，如果是肌肉型所导致的手臂粗，那么是比较难以瘦下去的。对于一些脂肪堆积所导致的手臂粗，可以进行手臂的训练，通过有效的肌肉锻炼，能够紧实手臂内外侧的肌肉，这样能够使得手臂粗的情况得以改善。除此之外，还可以适当的进行拉伸运动，准备橡皮筋等物品，进行相关的拉伸，也能够达到瘦手臂的效果。但是要注意运动的方式，避免受伤。

减胳膊上的肉主要是减脂肪，可以通过以下方法减胳膊上的脂肪：1、控制饮食。身体整体肥胖导致胳膊比较粗的求美者，需要控制饮食中总热量的摄入，尽量不吃高脂肪、高糖含量的食物。随着整体体重减轻、体型变瘦，胳膊上的脂肪也会减少。2、体育锻炼。每天坚持进行有氧运动，包括跑步、骑自行车、游泳等，加快新陈代谢的速度。在有氧运动的基础上，每天坚持做哑铃操、平板撑、俯卧撑、引体向上等力量训练，强化上肢锻炼。3、局部热敷、按摩。长期坚持，也有一定的辅助作用。

一般情况下，上臂或者前臂的脂肪堆积多伴有全身的脂肪含量增多，这时候要从全身减肥开始，建议要运动和饮食两方面来着手。饮食上早餐一定要少吃高热量，高脂肪的食物，中餐、晚餐要少吃肉，多吃蔬菜、水果，多饮水。运动方面推荐瑜伽或者慢跑之类的有氧运动，尤其针对前臂或者上臂的一些锻炼运动。除此之外，还要多做一些特殊的锻炼方式，比如后臂屈伸，还可以做下蹲运动或者跪式的俯卧撑等两种锻炼方式，通过这两种方式结合胳膊减脂也是很有帮助的。