多吃哪些食物可以美白皮肤

可以美白皮肤的食物有：1、维C和维E对皮肤美白是非常有效的。含丰富维C的水果有橙子、猕猴桃、橘子等，含维E多的食物有豆浆，因为豆类里面含有丰富的氨基酸，也含有一些维生素E的成分，所以对皮肤美白是非常有效的。2、牛奶。牛奶含有丰富的营养物质，它里边钙、蛋白质的成分比较多的，对我皮肤有好处，但是增白的效果可能不显着。

美白皮肤可以在饮食方面吃深绿色的蔬菜。深绿色的蔬菜中含有大量的维生素C以及矿物质，能够对抗体内的自由基抗氧化，使皮肤美白，减少皮肤的色素沉着。其次，也可以吃一些坚果，因为坚果里面含有大量的维生素E，也就是生育酚，能够起到抗氧化的作用，滋润皮肤。再次，在口服药物方面可以口服维生素C、维生素E、妥塞敏等，可以使局部扩张血管，增加血液循环，从而能够使局部色斑的地方细胞新陈代谢加强，就起到了去除色斑美白的作用。但是药物的使用一定要遵照临床医生医嘱使用。

许多日常生活中的食物都具有一些美白的功能，如维生素C或者是维生素E含量高的食物，都有类似的作用，像常见的一些水果，如橙子、苹果、葡萄、西瓜、车厘子等，都有类似的作用。此外，一些高纤维素含量的食物，有助于大便的排出，防止便秘的产生，也有一定的美白的作用，像丝瓜、芹菜等。因此，平时可以多吃一些这些食物。另外一点，就是一定要防晒。其实美白最大的克星就是紫外线，因此，平时一定要做好防晒，这样才能在根本上缓解皮肤变黑的情况。此外，也要保证足够的睡眠时间，如果长期熬夜，也容易造成皮肤的变暗、变黑。

每天吃新鲜的蔬菜，水果可以达到美白皮肤的效果。新鲜的蔬菜，水果当中富含有维生素，尤其是对于美白皮肤有好处的维生素C。维生素C具有抗氧化，抗自由基，抑制络氨酸酶形成的作用，可以起到辅助美白淡斑的功效。富含维生素C的蔬菜水果包括橙子，柠檬，火龙果，西红柿，韭菜，青椒，草莓等等。除了从食物当中摄取维生素之外，患者在平时生活中应该要注意防，做好防晒工作，避免日光紫外线的直接照射皮肤，出门应该尽量撑遮阳伞以及戴遮阳帽等等。