减肥时晚上吃什么好

减肥时，晚上最好是选择吃一些新鲜的蔬菜、水果，也可以选择喝一些酸奶、素汤等低热量、好消化的食物。最好选择一些富含维生素的食物，提高身体的免疫力，帮助身体补充所需要的营养物质。减肥期间白天要保持充足的营养摄入，早饭和午饭要吃好。早饭吃好可以使人一整天充满活力，感觉不到饿。晚饭可以适当的少吃，尤其少吃一些高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、面包、饼干等。如果晚饭吃的过多，在饭后一小时之后，最好增加一些运动来帮助消化。晚饭后选择跳跳广场舞、散散步，既放松了心情，还减轻了体重，一举两得。

减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食最好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/5，均是可以的，减肥的患者最好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。

晚餐尽量在七点之前完成，晚餐是一日三餐中最少的，但营养不能打折。不要吃油腻、辛辣的食物，晚上应该吃一些绿色的叶子菜、容易消化的食物，比如鱼类。主食要少吃，尤其是面粉制品不要吃，晚上八点以后什么都不要吃。如果实在很饥饿，可以吃苹果或猕猴桃，不要吃香蕉，因为香蕉热量比较高。晚饭以后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的，不含糖的酸奶。晚上还可以多吃的有番茄、苹果、葡萄柚等，这些都具有丰富的膳食纤维，可以加快新陈代谢。

夜间最好什么都不要吃。假如是单指的是晚饭的话，晚饭用餐一定要在七点以前，这样才能有充裕的时间，去对这些食物进行消化以及吸收。同时还能避免热量在体内堆积，由糖原转化为脂肪。所以，我们提倡夜间不吃任何东西在七点过后，要七点之前要做完晚饭的话，也尽量少吃主食，因为吃的主食也容易转成为脂肪。另外，夜间最好还能够吃一些促进润肠通便的作用的食物。比如说我们可以吃水果，就是像苹果，他有苹果酸和维生素c，有大量的胶质，能够保持血糖的稳定，苹果还要抑制食欲的作用，有大量膳食纤维，有润肠通便的作用。