月子里可以做缩阴提肛运动吗

在月子里是可以进行提肛运动的。月子里是可以适量的进行做一下缩阴提肛运动，对于子宫的恢复以及盆腔肌恢复都是有一定的促进作用。一般不仅可以能够改善女性盆底肌松弛的现象，也有助于女性身体的恢复。如果是剖腹产，腹部比较疼痛的话，暂时先不要做。产后一个月左右的时间再进行缩阴提肛运动的锻炼。可以在产后42天及时的到医院去进行检查盆底肌的功能以及子宫的各方面恢复情况 。一般在产后一个月左右进行盆底肌的训练是更为最好的时间。在月子期间一定要注意饮食的均衡，富含营养 。要注意保持一个良好的心情。尽量多吃一些富含营养的食物，补中益气 。补气血，补中气，对于盆底肌的恢复都有促进的作用。

提肛运动是指用力收缩盆底肌肉达三秒以上，然后放松，这样做每次做10~15分钟，一天可以做2~3次。提肛运动不受站姿和坐姿的限制都可以做，而且不受时间场所限制，对于生产后造成盆底肌肉功能障碍和阴道松弛，坚持做有良好的效果。另外因其可以加速局部血液循环。对于预防痔疮和其他肛周疾病有良好的效果。建议女性无论是生产完还是人工流产后应注意休息，防止过早体力活动而造成盆底功能障碍。

缩阴提肛运动适合于产后的女性，主要是起到一个产后恢复的作用，其具体的步骤如下。第一步要组患者可以考虑取平卧位或者取坐位或者取站立位都是可以的，第二步就是要做到全身放松，让自己的思想或者精神彻底的松弛下来，第三步的话就是建议患者一定要将臀部及大腿并拢，然后第四部最重要的就是要使用这种提纲肌群，也就是肛门周围的肌肉，使它用力，然后除了这个肌肉群以外，臀部大腿腹部的肌肉都不要动，建议深吸气的时候再向上收缩肛门。呼吸的时候尤其是往外呼气的时候再放松肛门，每天锻炼24~30次左右，效果是非常不错的，对于产后女性而言。

提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简便，一般每天做2-3次，一次30-50次左右，大约持续5分钟就可以。由于提肛运动不受时间和地点的限制，站、坐都可以。此外，提肛运动也可以配合其他的身体运动，比如慢跑、单车类的有氧运动，也可以在训练中被动的做肛提运动。所以适当的运动或专项运动，都可以很好的改善肛周肌肉的功能。