例假期间怎么减肥

例假期间不可以过度的进行减肥，否则容易导致身体过度虚弱，而且容易引起月经失调等情况的发生。目前饮食上主要是尽量做到饮食的多样化，但是尽量不要吃一些热量高的食物，可以适当的多吃一些补气血的食物多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时注意不能吃一些太凉的食物，目前身体比较虚弱，这种情况下不适合进行剧烈的运动。可以适当的选择进行慢走，来帮助消耗身体的热量，来达到一定的减肥效果。

经期是女性特有的生理现象，这时体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁，郁闷或不专心。月经期体内水分很容易囤积，即使减肥也不见体重会减轻，在月经期要好好休息，等生理期过后在进行减肥。而所谓的生理期减肥是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的一至七天成为瘦身福利期，月经的第七至十四天称为瘦身超速期，月经的第十四至21天成为瘦身频快期，以及月经后的第21至28天称为瘦身缓慢期，在这四个阶段依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜海带，鱼，葡萄等，并配合缓慢的运动，生理期结束后的超速器和频快起责是最恰当的减肥时机，对于生理期来之前的缓慢只可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备，所以，有效利用经期前后的最佳时机才是减肥朋友应该学习和重视的。

经期是女性特有的生理现象，这时候体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁，抑郁和不专心，月经期体内水分很容易囤积，即使减肥也不见体重会减轻，所以月经期间要好好休息，等生理期过后在进行减肥。所谓的生理期减肥就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1至7天，称为瘦身福利期，；月经后的第7至14天，称为瘦身超速期；月经后的第14至21天成为瘦身平快期以及月经后的第21至28天成为瘦身缓慢期，在这四个阶段依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维丰富的食物如菠菜、海带、葡萄等，并搭配缓和的运动，到了生理期结束后的超速期和平快期则是最恰当的减肥时机。至于生理期来之前的缓慢期。可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备，所以有效利用经期前后的最佳时期，才是减肥朋友应该学习和重视的。

经期减肥主要是通过控制饮食和适量的运动来达到减肥的效果。因为女性在月经期间新陈代谢比较快，这个时候就容易达到一个良好的减肥效果。但是这个时候减肥不能通过剧烈运动和节食或者是服用减肥药来减肥，不然的话很容易导致女性月经周期紊乱，经期出血异常，甚至导致内分泌紊乱，后期出现一系列的不适症状。这个时候女性应该选择多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉，火龙果，红薯，玉米等，这样的话可以促进肠胃的蠕动，保持大便的通畅，有助于肠道毒素排除干净，避免脂肪的堆积。同时，有氧运动可以选择慢走，以及打太极，瑜伽，这些有氧运动可以起到塑形的效果，同时也可以促进脂肪的燃烧，进而达到减肥的作用。而且女性在这个时候一定要注意腹部保暖，多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物，多喝些热汤，热水。