仰卧起坐为什么起不来

仰卧起坐起不来是什么原因？这种情况跟长时间缺少锻炼或者长时间剧烈运动都有一定的关系，如果患者长时间缺少锻炼，腹肌的力量薄弱，仰卧起坐会起不来。如果患者长时间的剧烈运动导致了肌肉拉伤，也会导致仰卧起坐困难。如果出现肌肉拉伤，建议一定要注意休息，避免及时做剧烈的运动，局部的酸胀疼痛可以食用外用的云南白药喷雾剂，或者是正骨水，有舒筋活络的作用，也可以配合理疗推拿。部分人仰卧起坐起不来，是由于有腰椎的疾病，如果是由腰椎的疾病引起，需要积极去除病因，对症治疗。

仰卧起坐做不起来的原因，首先是腹部肌肉的力量不足，其次是要背部肌肉出现了紧张。这个时候可以来强化力量不足的腹部肌肉也需要来放松紧张的腰背部肌肉对于强化腹部肌肉，首先可以通过简易的俯卧撑，以及仰卧起坐来进行腹部肌肉的强化。可以通过退阶的仰卧起坐，也就是平躺抬腿以及退阶的俯卧撑，也就是只是用上肢支撑起上身等一系列的。对于腹肌进行强化，并且对于腰背部肌肉可以通过腰背部肌肉的拉伸来进行肌肉的放松，腰背部肌肉的拉伸以及腹肌的肌肉训练，均可以在网络搜索相应的教程，腰背部肌肉拉伸，每日推荐进行三次，每次将教程中一个比较容易上手的动作选取之后每回将此动作重复三次，每次进行20秒。

仰卧起坐起不来应该调整为正确姿势，循序渐进。仰卧起坐起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确导致的。正确的练习仰卧起坐前要做热身运动练习，徒手操、伸展运动和压腿，充分活动腿部、腰部、背部、颈部肌肉。仰卧起坐是腹肌强力收缩躯干形成一个弧形的过程。进行练习时腹部肌肉要收紧，将躯干卷起到30到45度左右，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴于垫子上时，开始下一个循环动作。腹肌力量比较小而起不来的人可以先试着把双手放在胸前，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样能减少一部分上身重量。如果还不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉。初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉。

做仰卧起坐起不来可能跟以下原因有关：1.腹部肌肉力量不够，特别是腹直肌力量不够，是最常见的导致仰卧起坐起不来的原因。2.在锻炼的时候不能够正确使用腹背肌肉的力量，也可能会导致仰卧起坐起不来。3.患有腰椎间盘突出等骨科方面的疾病，会导致不能够做仰卧起坐，在做仰卧起坐的时候甚至会加重病情。在做仰卧起坐的时候一定要注意循序渐进，不能够操之过急。平时要注意加强对腹部肌肉的锻炼。如果在做仰卧起坐的时候突然出现疼痛等情况，要立即停止该动作。