晚上吃什么减肥好

正常想通过吃食物进行饱腹和减肥，首先要有一个良好的生活习惯和饮食习惯，避免吃饭速度快，暴饮暴食。要做到细嚼慢咽，使人体能够充分地吸收消化。不能摄入太多的食物。饭后进行有效的锻炼，如散步，游泳等有氧运动，且配上合理的饮食方式，才能起到既饱腹又减肥的效果作用。

从节食的角度上来说要减肥，晚上还是要控制主食的一个量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些凉拌的新鲜蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的这些食品，尽量不吃或少吃主食，像馒头、面、米这些食物。这样可能会达到一个很好的控制体重的一个效果。除了在饮食的控制上，还要适当的加上运动，晚上也可以在吃完饭以后出去散散步，或者做一些适合自己的运动，既达到运动的目的又达到减肥的目的，单纯的控制饮食是不能很好的把体重控制下来。

首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。换算成具体的所吃的食谱，举个例子，晚餐可以吃一碗杂米饭，再加一个紫薯，再加一盆炒蔬菜。不仅应该知道晚餐应该吃什么，更应该知道不吃什么，应该少油、少盐、少糖，要避免各种垃圾食品。同时吃完晚餐尽量马上就刷牙，可以避免各种零食。另外，晚餐不要吃的过晚，少应酬。同时保证良好的睡眠，躺下以后就不要再看手机了。除了关注晚餐所吃的东西，白天早餐、中餐也同样重要，需要遵循同样的原则，总热量的控制和营养的均衡。减肥控制饮食固然重要，而且是最基础的，但是结合运动，比如晚餐以后适量运动，也可以进一步消耗能量，循序渐进、长期坚持，才能够取得更好的健康减重。

晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。2、晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。