经期怎么减肥

常常有人提问经期怎么减肥？从医学的角度进行分析，减肥最好的方式是运动以及合理的饮食。但是，在月经期间由于盆腔充血，很多女性可能出现下腹坠胀等不适，所以，在月经量最多的2到3天是要避免做剧烈运动。因此，女性可以选择一些运动量较小的活动，例如慢走、幅度较小的健身操、瑜伽，月经期间的饮食是可以正常的进行，但是女性应该要避免食冰冷生冷的食物，例如冰淇淋，生冷的水果等。

月经后一周减肥是比较好的，此时是减肥的黄金时期，可采取以下措施：第一、每天运动时间需要达到40分钟以上，轻柔的运动和身体节奏合拍是比较好的，可以进行漫步、瑜伽或慢跑等，都有一定的减肥效果。第二、经期结束之后最好少摄入盐分较高的食物，多吃清淡的蔬菜、水果，同时最好不要吃油脂类的食物。第三、如果想要减肥，可以适当吃含铁元素较丰富的食物，同时还需要吸收蛋白质物质，比如菠菜、猪肝、海带、猪血等，最好不要吃生冷、寒凉的食物，少吃酸性食物，否则容易导致身体受到影响。第四、最好不要经常吃甜食，避免食用糖分过高的食物，这对减肥是有帮助的。

月经期间由于抵抗力是比较差的，减肥的方法大多数属于运动的方式和节食的方式来进行减肥，月经期间时不能够进行这两种方式，因为剧烈的运动可能会造成月经量增多，也会引起腹痛加剧的表现发生。如果过度节食会造成营养不足，营养不足会造成气血不足而引起月经量偏少或者产生黑褐色的分泌物发生，所以不能够进行减肥的。这时可以进行合理的膳食，例如少量多餐，多喝开水加速体内的新陈代谢，避免由于月经到来时全身处于水肿的状态，会造成体重的增加，可以多喝大量的开水消肿来起到减轻体重的目的。但是如果想达到快速减肥，尽可能还是在月经结束之后进行一系列的锻炼，加上饮食的护理效果可能会更好，月经期间不建议进行过度减肥。

绝经后期可以通过做按摩起到减肥的作用。可以用右手鱼际线按揉腹部气海穴一分钟，然后用右手拇指指腹罗纹面，依次点按双侧下肢的三阴交穴位，每个穴位点按一分钟。然后再以手掌按摩小腹部一分钟，再用两个手的手掌在腰骶部上下反复的按摩两分钟，用两个手的拇指指端依次点按命门穴半个小时，出现酸胀感就可以。在绝经后期，应该根据个人的具体情况，适量的运动，能够有促进体内脂肪和热量的代谢的作用，能够起到减肥的作用。平时注意不要吃一些肥腻的肉食，适量的多吃一些新鲜的水果和蔬菜。