月经期怎么减肥最有效
在月经期间当然还是通过控制饮食和加强运动这种办法减肥的效果最有效了,在经期可以保证每天快走半个小时或者是慢跑15分钟,但是也要根据自己的实际情况安排。如果经期痛经明显那么以上办法就不适合,最好还是减少热量的摄取即可。假如经期的反应并不是很明显还可以增加小幅度的拉伸训练,同时应该适当的增加水果和蔬菜的摄取、减少淀粉和脂肪的摄入这样就可以起到减肥的效果。但是想要减肥仅仅安排在月经期间也是不合理的,非月经期间也应该控制才行。
女性来月经时身体相对比较虚弱,而且阴道以内会有流血,所以会对日常生活造成影响,一般来说在月经期间是不建议减肥的,因为在这个时间段减肥容易造成女性抵抗力下降,这样就容易加重月经期间一些不适的感觉,甚至引起一些疾病。如果在月经期间想进行减肥,主要办法就是控制饮食,通过调节饮食,多吃蔬菜膳食纤维以及粗粮,减少碳水化合物的摄入,这样能够减少脂肪生成,就能够起到减肥的作用。但是在月经期间减肥不建议采取运动的方法,因为此时由于阴道以内有血液流出,如果此时进行剧烈的运动,容易对子宫产生刺激造成月经量增多或者引起其他的不适感。
减肥是一个长期的工程,不论是否在姨妈期以及平常的时间,减肥都不是3-5五天能够完成的,减肥是一个长期的工程。要想真正意义上的减肥必须是管住嘴、迈开腿,所谓管住嘴就是按照患者的身高计算出患者的标准体重,根据患者所从事的职业计算出每天食入大卡,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,均有一定的限制,同时选择一项适合于患者的运动,比如跳绳、快跑、慢跑、广场舞、跳操均可以。在大姨妈期间可以不做剧烈的运动,可以做平板支撑、抬腿运动、局部运动就可以,总之要使得入量少于出量,经过一段时间的努力,使得肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少,而达到减肥的效果,在姨妈期间不必做特别剧烈的运动。
月经期间就不要减肥了。因为在来月经期间,大多数的人会有不舒服地感觉,会表现为腰膝酸软,全身乏力,并且还会出现下腹部的坠痛。这个时候如果是在减肥在节食的话,对身体是有影响的,所以在来月经期间还是不要减肥,也不要暴饮暴食,避免造成体重在短时间内出现明显的增长。这个时候可以进清淡饮食,少食多餐,适当的休息,保证充足的睡眠。等到月经干净以后再开始减肥,减肥的速度也不能太快,一般情况下一个月体重减轻在5斤以内效果是比较好的。如果是体重减得太快的话,有可能会出现反弹。
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