最能减肥的运动是什么

最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快20倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。

最好的减肥运动主要是分为两大类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。有氧运动是最方便，也是患者很容易坚持的，比如可以在户外跑步、快走、骑自行车、游泳，做一些篮球、足球等球类运动，都是非常好的减肥运动方式。但如果想要减肥，运动每天要保持运动的时间和运动的强度，尽量在30至40分钟以上，1周最好完成4到5次。配合无氧运动减肥会更快一些，可以健身做一些肌肉训练，增加机体基础代谢率，这样减肥的速度会更快。

现在很多人都有减肥的需求，有的人因为超重肥胖，为了保持身体健康而进行减肥，有的人特别是年轻的女性，为了保持良好的身材，也会进行减肥。一般情况下比较健康有效的减肥方式就是通过适量的运动。配合控制饮食运动方面，并没有特别严格的限制，但是需要注意运动的量，一般情况下需要连续运动半个小时以上。一般以有氧运动为主，才有可能会起到减肥的效果，短时间大强度的运动反而有可能会增加肌肉的体积，导致身材并不会显得更加的苗条。

减肥是需要长时间坚持的过程，减肥没有特别快的捷径。对于减肥的人，首先是控制饮食，少吃高热量、高糖分、高油脂的食物。同时加强运动，建议做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等。减肥不建议做太剧烈的无氧运动，因为无氧运动会增加人体肾脏代谢的负担，无氧运动会增加肌肉的含量，对于体重减轻并没有明显的效果。所以要想减肥必须长时间控制饮食和进行慢跑等有氧运动，并没有哪种运动可以达到非常快的减轻体重的效果。