早餐吃什么会减肥

减肥还是平衡膳食为基础，断食或者饥饿疗法并不是一个很好的方式，早餐也是一天中比较重要的，因为长期饥饿感消耗的都差不多了，所以相对来说大脑也好或者其他器官也好还是比较缺能量的，早上还是要补充一些热量跟糖分，要不然整个白天都没精神。不吃早餐的危害还有很多，比如胆囊疾病或者亚健康，免疫力下降都是有可能的，早餐吃什么对减肥比较好，一般吃粗粮，如果方便的话，再喝一杯低脂奶或者一杯豆浆也挺好的。

早餐适合吃一些软的东西。流食是比较好的，对于减肥的人更是比较适合流食。早餐不宜吃冷食，对肠胃不好更是不利于消化和吸收。面包可以选全麦的，很多人早餐都会选择面包，但是减肥的人比较适合全面面包，因为麦麸中含有大量的b族维生素还有纤维素。吃早餐减肥最佳的时间是七点到八点，专家指出人在睡眠时绝大部分的器官都会得到充分的休息而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才会渐渐的进入休息状态，一旦是吃早餐过早，势必会干扰胃肠的休息。消化系统长期的处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏，所以能在七点左右吃早餐最合适，因为这时的人的食欲是最旺盛，所以不要因为起得早就提前吃早餐。起床后可以先舒展一下筋骨再进食，如果是减肥也可以适当的吃一些地瓜粥。地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是地瓜粥，早上吃也是比较适合。

首先，要明白减肥早餐是减量不减营养，所以需要科学的膳食搭配，减肥早餐时间最佳在早上七点到八点，科学的早餐应是低热能，营养均衡脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。早餐不可或缺的食物就有粥类、杂粮、豆浆，脱脂牛奶、全麦面包、馒头、鸡蛋、苹果，梨等很容易买到的水果蔬菜。主食应该有面包、馒头等，也可以喝一些果汁、苹果汁、橙汁等饮品，增加水溶性维生素的摄入，平时要注意养成良好的饮食习惯，注意少食多餐，避免暴饮暴食，注意营养的摄入，要注意保持心情舒畅，适当的运动。

减肥时早餐主要是尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分，但是也要控制好早餐的总量和总热量。可以适当的吃一点鸡蛋，配合一些牛奶，同时也可以搭配一些蔬菜然后搭配一些水果比方说西瓜、甜瓜或者黄瓜、西红柿等。早餐建议吃六七分饱就可以，主食上面可以选择粗粮，比方说玉米面馒头或者是高粱米饭等。也要控制好中餐和午餐的总量和总热量，配合适当的运动锻炼，才有利于达到减肥的效果。