跑步有什么注意事项

女性在月经前跑步的时候，要缩短锻炼的时间，要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。另外，在月经期要减少运动量，宜参加一些平时经常练习的项目，比如慢跑；体操、打拳，这些竞争激烈的运动要避免，月经期参加这些运动容易因为高度的精神紧张而导致内分泌功能失调，容易出现月经的紊乱。另外，还要避免参加各种水中的活动，不要参加跳水、游泳、水球，也不宜用冷水洗澡或者是用冷水来洗脚，以免造成感染和月经失调。另外，女性在月经期间也不宜参加，比如跳高、跳远、百米赛、踢足球等这些剧烈而且震动过大的运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性的锻炼，这样以防经血流血过多，或者造成子宫位置的改变。

月经前跑步应适宜，如有痛经不应跑步。女性在月经前跑步时，应该缩短锻炼时间，放慢速度，减少运动量，从而放松肌肉。此外，在月经期减少运动量，适当参加一些平时的锻炼，如慢跑；体操、拳击这些竞技运动要避免，经期参加这些运动容易因为精神压力大而导致内分泌功能障碍，容易出现月经失调。此外，还必须避免参加各种水上活动、潜水、游泳和水球。为了避免感染和月经失调，用冷水洗澡或用冷水洗脚也是不合适的。此外，女性月经期间不应参加如跳高，跳远，100米赛跑，足球和其他暴力和过度振动运动，也不应做俯卧撑，哑铃和其他练习，以增加腹部压力强度，从而防止月经出血，或造成子宫位置的变化。如果有痛经，建议不要在月经前一两天剧烈运动。月经前一两天也不建议吃太凉生冷食物，如果长时间都是这样运动的，就不属于剧烈运动，对的月经就没有影响。

月经前跑步的注意事项，要缩短锻炼的时间，放慢速度以减少运动量，达到放松肌肉的作用。另外在月经期间要减少运动量，宜参加一些平时经常练习的项目比如慢跑，体操、打拳这些竞争激烈的运动要避免。月经期参加这些运动，容易因为高度的精神紧张而导致内分泌功能失调，容易出现月经紊乱。月经前跑步不能太剧烈，适当的跑步对身体有一定的好处，但跑完以后不能喝冰冷的水或者是饮料，避免月经期出现腹部疼痛。女性在跑完步后要注意做好卫生工作，清理好下体的卫生，运动后也要换洗自己的衣物，避免细菌进入造成感染。