备孕吃什么可以减肥

在备孕期间进行减肥，我们在主食中可以用粗粮代替精制的米面等细粮，例如大麦、荞麦、燕麦，代替大米和面食，可以食用一些饱腹感较强的蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜和生菜，其中含有丰富的膳食纤维，在增加饱腹感的同时，也可以减少食物吸收的数量，可以适当的服用富含维生素和矿物质的水果，但是要注意水果的含糖量以及生糖指数，不宜食用过多，以免导致体重增加。要避免的食用油炸的食物以及含糖的饮料，含酒精的饮料，这些高热量的食物，都有可能导致体重的快速增加。

饭前建议吃低热量、低脂肪、富含膳食纤维的食物有助于减肥，还有助于增加饱腹感。比如可以吃黄瓜、西红柿、喝水，或者进餐前喝蔬菜汤都是可以的。这些食物热量很低，所以进食后不会导致产生过多热量，转变为脂肪储存到体内。而且餐前进食有增加饱腹感的作用，这样就不会导致进正餐的时候进食大量食物，会减少正餐食物量的摄入，可以起到控制食欲的作用，有辅助减肥的效果。如果能配合持之以恒的有效餐后运动，会达到更好的减肥目的。

并不是说吃某一种食物就可以达到减肥的效果，主要就是吃一些热量偏低的食物，这样才有利于减肥。比方说经常吃一些清淡的蔬菜和水果，这些热量相对比较低，尽量少吃一些油炸的食物或者是太甜的食物，这些食物的热量相对都比较高。平时可以多吃一些苹果，香蕉或者是葡萄，也可以适当的多吃一些白菜、菠菜、油菜。主食上面主要就是选择多吃一些粗粮，这些粗粮的热量相对要比较低一些。

饭前可以适当的吃一些水果，可以起到增加饱腹感的作用，而且食物的热量也比较低，丰富的膳食纤维还能够起到帮助吸脂的效果。也可以抑制饭后体内多余脂肪的吸收，也能够起到控制食欲的作用。饭前也可以适当的喝一些蜂蜜水，可以起到促进胃肠蠕动的效果，也能够有效促进体内废物的排出。还是要合理控制好饮食的总量，加强运动锻炼，才能够有效达到好的减肥效果。