跑步岔气怎么办

跑步的时候，如果出现岔气的情况，要停止继续跑步。然后对于岔气的部位进行适度的按摩，可以有效的缓解岔气的症状。适度的喝一些温水，或者对患处进行热敷都可以起到缓解的作用。由于岔气多是由于热身不充分导致的，所以，在运动之前，要做好热身。避免直接就进行高强度的运动，也可以有效的避免岔气。如果经常出现这种情况，或者出现岔气后一直不能缓解，必须引起重视。及时的到医院进行检查，明确病因，对症治疗。

一跑步就岔气，大部分都是缺乏体育运动造成的。岔气指的就是突然咳嗽、大笑或者运动的时候，肌肉从静止状态突然进入紧张状态，不能立即适应急剧的变化，就会导致局部肌肉纤维持续痉挛，从而出现疼痛的症状。在跑步的时候，一方面会造成全身肌肉的运动，另一方面会使呼吸加快加深，呼吸肌受到刺激，就会出现持续性的痉挛，从而出现岔气的症状，大部分都是呼吸肌的储备功能不足造成的，与缺乏体育锻炼有关。所以患者平时要适当的进行体育锻炼，在跑步前先要进行热身运动，可以避免岔气。

跑步岔气，其实是运动之前没有做好充分的热身，然后突然剧烈的运动之后，肋筋肌或者膈肌痉挛之后引起特别剧烈的疼痛或者不适的感觉，这就是通常所说的跑步岔气。因此，在跑步的过程中要注意调整呼吸的节奏，这非常关键。另外，要在有一定长期锻炼的基础上，使心肺功能达到能够适应剧烈运动的状态之后才可以适当增加运动量，从而达到强身健体的目的。切不可盲目超负荷运动，这样对身体是不好的。此外，如果跑步岔气很难缓解，疼痛一直不缓解，比如休息之后常规热敷、理疗都不能缓解，建议到正规的医院诊治，以免贻误病情。

跑步之后出现岔气，这个比较常见的原因可能就是我们在运动之前没有做好充分的热身准备。我们的热身准备，一般包括基本活动、放松活动，然后再开始跑步；如果突然一下子剧烈运动之后腹部的肌肉或者膈肌就会发生痉挛引起特别强烈的疼痛或者不适的感觉，这就是我们通常所说的跑步出现岔气。如果一旦出现岔气的感觉，那就必须要停止活动，然后深呼吸，同时给局部的做一些按摩或者理疗来恢复这种岔气的症状。