腿部韧带怎么拉伸

腿部韧带拉伸的方法，只是需要将韧带连接的肌肉、关节反向牵张，可以使韧带得到拉伸，每次拉伸的时间通常为60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以达到放松腿部韧带的目的。腿部韧带拉伸的主要作用是缓解韧带紧张、松弛关节，避免关节僵硬，同时也有利于肌肉的放松。因此，平时生活中应注意每日进行腿部韧带拉伸，尤其是在运动过后，进行腿部韧带拉伸能够缓解疲劳，预防延迟性酸痛症状的加重，对患者的恢复极其有利。

小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。二、针对小腿前侧、外侧的肌肉，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。

拉伸小腿正确方法如下：一、坐着把一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。二、站着一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。三、整个小腿全部被绷直，全身的重量全部放在脚掌上，坚持到脸部充血发红就可以结束了。四、患者使身体放松，用双手适度的按摩小腿肌肉，把硬的肌肉揉软。拉伸小腿的方法有很多，主要根据自身的情况而定。

如果要拉伸小腿肌肉，可以利用弹力带的方式，固定前脚掌，再往头部的方向进行牵拉，使踝关节背屈。同时要注意伸直膝关节，从而可以起到牵拉小腿肌肉的效果，或者可以考虑通过站斜板的方式直接牵拉。但一定要注意在牵拉的过程当中伸直膝关节，否则会影响效果。同时不要暴力的牵拉，否则容易出现有跟腱或者小腿肌肉拉伤的现象，容易导致局部的疼痛或者肿胀，甚至会影响到后期运动功能。