怎么吃早餐能减肥

早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果。很多人都有误区，早上起来一定要吃米饭或是喝粥，这样的主食其中含有较高的碳水，血糖会迅速的升高，胰岛素变得敏感。多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，而这个时间段再摄入一些含有脂肪的食物，那么这些脂肪也更加容易储存在我们体内。所以早餐尽量吃一些高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的食物，比如：吃些鸡蛋，喝一些牛奶，有条件可以吃一些牛排等，都可以起到不错的减肥作用。

减肥早餐一方面要做到饮食的多样化，但是也要控制好热量的摄入情况，可以适当的喝杯牛奶，同时也可以配合一些燕麦片，或者适当的少吃一些面条，最好是粗粮面条。同时也可以搭配一定的水果，例如西瓜，哈密瓜或者小西红柿。同时也可以配合一些青菜，例如炒白菜或者是土豆丝，或者是油麦菜，或者是豆角等等。尽量注意不要吃一些油炸的食品，少吃一些太多的肉类。

首先，要明白减肥早餐是减量不减营养，所以需要科学的膳食搭配，减肥早餐时间最佳在早上七点到八点，科学的早餐应是低热能，营养均衡脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。早餐不可或缺的食物就有粥类、杂粮、豆浆，脱脂牛奶、全麦面包、馒头、鸡蛋、苹果，梨等很容易买到的水果蔬菜。主食应该有面包、馒头等，也可以喝一些果汁、苹果汁、橙汁等饮品，增加水溶性维生素的摄入，平时要注意养成良好的饮食习惯，注意少食多餐，避免暴饮暴食，注意营养的摄入，要注意保持心情舒畅，适当的运动。

吃早餐的时间应该是随意。因为早餐的时间和减肥的效果没有任何关系。影响减肥效果的主要是早餐的量、早餐选择的什么食物，这个才会影响到减肥的成功与否。如果想要减肥早餐一定要控制好食量。对于淀粉高、糖含量高、脂肪含量高的食物一定要减少摄入量才行。早餐可以选择粗粮、全麦面包、无糖牛奶豆浆，这些食物因为热量低而且营养价值比较多适当的食用不会引起发胖，影响减肥效果除了早餐之外其他两餐的热量也应该控制才行。