减肥期间晚上吃什么主食比较好

减肥期间，晚餐最好不要吃主食，如果要吃主食可以选择一些粗粮，比如燕麦等等。晚餐尽量在七点之前完成，不要吃辛辣油腻的食物，多吃绿色的蔬菜，容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉类制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果很饿，可以吃一些水果来进行补充，然后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶，晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚，这些有丰富的膳食纤维，可以帮助身体排出大便，加快新陈代谢。

减肥晚上可以用淀粉类的食物代替主食，比如红薯、马铃薯等。其次，也可以用小米稀饭或者蔬菜、水果代替主食。但是注意小米稀饭里面不要放糖或者其他含糖食物。蔬菜和水果也要选择含糖量低的，比如柚子、猕猴桃、苹果等，千万不能吃荔枝、桂圆。此外，也可以用全麦麦片、牛奶或者鸡蛋代替主食，鸡蛋1~2个就可以，牛奶要选择无糖脱脂的。减肥期间，不建议单纯只靠节食达到减重的效果，以免过度节食导致身体营养不良，适当增加运动，可以有效帮助体重减轻。

第一个减肥一定要控制主食的量，控制每天摄入总的热量主食，推荐一些谷类和豆类的杂粮，营养丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘是主食的首选。第二个就是全谷物粮食，比如燕麦、糙米等，与杂粮相比，稍微差一点，但是也是很好的主食。第三类就是薯类，比如红薯、马铃薯、芋头、山药等等，热量低，膳食纤维、维生素、矿物质含量丰富，非常适合作为减肥的主食来食用。要想减肥，还需要配合运动，坚持每周3到5次的有氧运动，可以使减肥的效果更好。