什么方式减肥不反弹
知足常乐 提问于2022-11-20 18:56:27
整形美容
2个回答
老大不小 2022-11-23 15:56:27
减肥不反弹的方法有很多,比如多参加运动,每天每餐减少主食、甜食等摄入量,也可以配合进行抽脂等方法。但是最主要的、最健康、最有效的减肥且不反弹的方法,还是需要长期坚持多参加有氧运动。这样才能加快机体的新陈代谢,才能够加速体内过多脂肪的燃烧,才能起到比较好的减肥效果。另外,还需要多控制饮食,不要吃热量高的容易引起肥胖的食物,要少吃晚餐。可以选择吃新鲜的蔬菜和水果,这样减肥后不反弹的效果也会更加理想。
清风明月 2022-11-23 15:56:27
如果是想减肥比较快,需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐,比如中午或者晚上饭,每天少吃一顿,这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动,包括进行有氧运动,比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动,能够达到心率升高到100-120次/分,能够微微出汗,每天坚持半个小时以上,每个周能坚持5次以上。体重下降之后,最好能把比较理想的体重维持在2个月左右,这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重,接着就开始正常吃饭,体重没有形成一个新的调定点,这种情况下很容易反弹。如果觉得坚持比较困难,还可以辅助中医中药的方法,比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。
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