什么方式减肥不反弹

减肥不反弹的方法有很多，比如多参加运动，每天每餐减少主食、甜食等摄入量，也可以配合进行抽脂等方法。但是最主要的、最健康、最有效的减肥且不反弹的方法，还是需要长期坚持多参加有氧运动。这样才能加快机体的新陈代谢，才能够加速体内过多脂肪的燃烧，才能起到比较好的减肥效果。另外，还需要多控制饮食，不要吃热量高的容易引起肥胖的食物，要少吃晚餐。可以选择吃新鲜的蔬菜和水果，这样减肥后不反弹的效果也会更加理想。

如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。体重下降之后，最好能把比较理想的体重维持在2个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重，接着就开始正常吃饭，体重没有形成一个新的调定点，这种情况下很容易反弹。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。