一星期减肥10斤是怎么回事
减肥是一个长期的过程,一星期减肥是噱头,一般不建议这种减肥的方法,这种减肥的方法非常容易反弹。首先要证实自己是不是肥胖,有一个计算标准体重的方法,身高-105就是该患者的标准体重数。如果体重超过标准体重的20%就是肥胖,肥胖患者减肥首先是管住嘴、迈开腿。管住嘴是建议患者饮食正确,做一个适当的膳食纤维的食谱,每天主食多少量有所控制,不是随意吃。选择一项适合自己的运动坚持下来,如游泳、跑步、走步、散步、跳绳、广场舞均可以。如果一星期减肥10斤,这种减肥的方法容易伤到肝、伤到肾,是不可取的减肥方法。
减肥餐不能根据某个食谱就随意使用。饮食的用量要根据自身的身体代谢情况而定的,一星期减10斤是可以的,可以参考哥本哈根减肥法。还有协和医院的52轻断食、碳循环饮食、杜坎饮食。这一类的饮食方法都是相对安全科学有效的,但是不建议长期使用,长期使用会导致个别的营养元素的缺乏。即便是相对安全和营养的,都不建议长期的使用。使用过后可以自己控制一下饮食,持久的保持当下的体重就可以了。
一般一个星期减肥10斤,还是很难做到。我们可以通过,多运动进行锻炼,例如每天跑步或者快走锻炼。其次就是饮食,我们想要在一星期内瘦10斤,就格外需要注意饮食,一定要少吃主食、肉类、巧克力、奶油、零食等一系列食物。要多吃蔬菜和水果,尽可能需要少食多餐,同时也要注意补充能量,避免低血糖。
不管是使用什么办法,减肥也不可能使得一周就瘦十斤,就算是有可能会体重减轻十斤,那么减去的绝对不是脂肪,因为脂肪燃烧不可能那么快,减去的应该是与体内大量的水分流失有一定关系。所以这种办法并不可取,有的人在减肥的过程当中使用利尿剂,这个时候就会产生尿液排出过多的现象。这种情况虽然说体重短暂的降低,但并不是脂肪数目减少了,而是体内的液体减少了,所以一定要注意减肥,1个月减轻1kg到2kg之间是有可能的,也是安全的。如果说一味的追求速度这样对身体不但有损伤,就算是减下去了会反弹回来。
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