为什么要做缩阴和提肛

缩阴提肛运动，可以缓解产后妇女出现的压力性尿失禁，对于盆底肌的复健也有一定的帮助。在顺利生产之后，大部分妇女会出现盆底肌松弛，此时可以进行缩阴和提肛运动。假想自己即将要大便和小便，在假想的情况下，有意识的进行缩阴和提肛。只要长期坚持，能够使盆底肌松弛的症状，得到适度的缓解。还可以做一些具体的运动，能够促进盆底肌和腹直肌的复健。

提肛、缩阴运动也叫凯格尔训练，是一种主动的盆体修复方法，是以锻炼耻骨、尾骨肌为主，患者通过自主的、反复的盆底肌群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆地肌张力，增加尿道阻力，恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。多年临床实践证实，其是一种简单易行、无痛苦和有效的方法，有研究显示其有效率达50%-80%。凯格尔训练方法为：仰卧，双膝屈曲，左右腿分开，双足平放床上，两臂放置身体两侧，用力将腿向内合拢，同时收缩肛门，然后将两腿分开，放松肛门。也可在床上随时做收缩肛门和憋尿的运动。2次/天，10-15分钟/次。

提肛缩阴，运动主要是针对女性产后盆底肌肉松弛、盆底脏器脱垂以及引起的不适症状。提肛缩阴运动的具体操作方法是每天早上、中午、晚上排空膀胱后，平躺于床上用力收缩肛门，收缩三秒钟放松一下；每次做10到15分钟，每日坚持做，会使盆底肌得到一定的改善，可以改善盆底脏器的脱垂。

在日常生活中，如果进行提肛缩阴运动，就是要提起肛门括约肌，并且同时提起尿道口括约肌，就像我们平时憋大便以及憋尿一样，持续3-5秒钟，然后放松，整个动作要一提一放，一紧一松，每次可以进行40-50次，每天可以坚持5次左右，可以有效的改善肛周微循环，锻炼括约肌功能。但是在进行提肛缩阴运动之前，建议患者排净腹中的粪便以及尿液，防止在进行运动时出现尿液或者粪便排出肛门口或者尿道口。