经期吃什么菜利于减肥

芹菜、大白菜以及莴笋叶等女性在月经期的时候，常常可能需要吃各种含纤维素比较高的蔬菜，才利于减肥，比如常见的芹菜、大白菜以及莴笋叶等。而且在经期的时候，最好要少吃面条、米饭等主食，这样可能才有利于身体的减肥，并建议在月经期的时候可以偶尔适当活动，能促进体内能量的消耗，这样也具有促进减肥的功效。但由于是在月经期间，往往都没办法做剧烈的运动，所以常常都只能够通过控制饮食，改变饮食结构来有利于减肥。

日常生活中有很多蔬菜都有着刮油通便的作用。1.冬瓜具有很高的营养价值，热量和碳水化合物含量都比较少，具有很强的抗氧化作用，阻止体内的糖分转化脂肪，有效的增加机体饱腹感，可以促进人体新陈代谢，有着刮油通便的效果。2.韭菜也是热量比较低的，含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象。3.土豆是低热量，具有很强的饱腹感的食物，可以抗衰老，是减肥期间必吃的蔬菜之一，苦瓜、西红柿、芹菜等都是很好的减肥食物。

减肥的时候需要吃粗纤维的蔬菜和低升糖指数或者低升糖复合的水果。因为粗纤维的蔬菜可以促进胃肠蠕动，可以加快身体的新陈代谢，所以可以起到减肥的作用。比如白菜、油菜、芹菜、油麦菜、桐花菜等。低升糖指数的水果和低升糖复合水果含有的热量比较低，所以进食后不会导致体重迅速增加，但是不能达到减肥的目的，只是可以适量吃而已。低升糖指数的水果，包括苹果、梨、柚子、猕猴桃等，低升糖复合的水果最典型的就是西瓜。但是，无论是升糖指数低还是升糖负荷低的水果都不能多吃，因为都含有热量，吃得多一样不利于减肥。

减肥期间建议吃低糖水果和含糖量低的蔬菜，低糖水果包括柚子、苹果、梨、桃、油桃、杨桃、樱桃、橙子、橘子、猕猴桃等。含糖量低的蔬菜，主要是绿叶蔬菜，还有瓜菜类，少吃土豆、胡萝卜、藕、芋头、南瓜、粉丝、凉粉等含淀粉高的食物。减肥期间不建议吃零食，例如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、甜食中的饼干、糕点、油炸食品都要禁忌。饮食中多醋少油少糖，进餐定时定量，细嚼慢咽，不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的效果。