肥胖该怎么减肥?
肥胖分为单纯性肥胖和继发性的肥胖,继发性的肥胖主要是在一些疾病等这些情况下导致的肥胖。单纯性肥胖的主要是由于每日摄入热量总量超过了机体消耗的能量总量,剩余的热量就以脂肪的形式储存在体内,因此想要达到减肥的目的也要从两方面入手:第1个就是减少脂肪摄入。第2个就是增加消耗。减肥药物的机制也主要从两大类入手,一类是抑制食欲,减少能量的摄入,另一类也是增加能量消耗及增加基础代谢率。而对于那种严重的肥胖者和还可以采取手术治疗。
长期有肥胖的这个情况可以在饮食上进行控制,也可以加强体育锻炼,一方面来控制高热量的食物摄入,一方面可以运动来消耗热量。这也是最健康的减肥方法,但是这些方法的话也是需要坚持的,否则很难见效。有长期肥胖的这个情况也可以进行手术治疗。根据不同的人来采取的方式也是有所差异的。在平时的生活当中也要多注意不要吃高脂肪的食物。可以多吃一些水果和蔬菜,不要进行节食减肥。
如果是得了肥胖症的情况下一定要进行科学的减肥才能达到良好的效果!健康的减肥应该是运动加适量的饮食调理,治疗主要是通过抑制食欲和增加排泄来达到减肥的效果,早期可有明显的效果容易反弹,而且药物都有比较大的不良反应,所以首先不建议用药物治疗,手术治疗也是有一定的风险。减肥是一项持久的工程,我们要选择健康的减肥方法每天可以抽出半个小时到一个小时时间做有氧运动,如跑步,游泳,打太极等等。一般运动超过半个小时身体才开始燃烧脂肪,饮食方面不要太节制,因为节食会对身体造成一定的影响,例如代谢会减慢会更容易饿,更容易误摄入更多的食物,所以三餐饮食要均衡少吃肥腻,高脂肪的食物多吃蔬菜、水果、豆类、奶制品等,肥胖会造成很多的疾病的发生如高血压,高血脂,糖尿病等,应该再配合运动和饮食的同时积极治疗疾病,这样才能收到良好的效果。不能盲目的减肥,这样会加重疾病的负担,所以一定要健康的减肥。
身体太胖,要想减肥,最好不要遵循快速的原则,应该遵循身体的规律,科学减肥。个人以为,太胖的患者运动减肥不是最好的方向。因为在跑步和运动过程中,会对膝盖等关节造成伤害,最开始应该从饮食下手,比如戒掉饮料,主要喝白水。然后规范自己的饮食,每次都少吃,可以勤吃。但,吃的量一定要控制好,只有减少食品的摄入,才能使体内大量的脂肪得到有效消耗。早期控制饮食,待体重恢复到一定质量的时候,可以考虑运动的加入。
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