吃什么菜减肥

大多数的蔬菜热量都比较低，都有利于减肥，减肥期间可以适当的多吃一些蔬菜，少吃一些热量高的食物。并不是说吃哪一种菜就会达到减肥的效果，还是要看一下饮食的整体的合理搭配，同时配合运动锻炼的情况。每餐都要控制好饮食的总热量，控制好饮食的总量，基本上达到四五分饱就可以同时每天加强运动锻炼，运动的时间至少要达到一个小时，必须消耗身体的一定的热量，这样才能够有利于促进体重的下降。

减肥可以吃的蔬菜包括绿叶类的蔬菜或者热卡数比较低的蔬菜，例如像茴香、韭菜、芹菜、大白菜、菠菜等。这些蔬菜含的食物纤维比较丰富，有利于降低餐后血糖还有利于减少肠道胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄。西红柿、黄瓜、苦瓜、绿豆芽、鲜蘑菇等，这些蔬菜的热卡数也是非常低的，和绿叶类的蔬菜都是相似的，大概500克仅能提供九十千卡的热能，所以减肥者吃这些蔬菜是比较好的。

减肥就是一个能量摄入与消耗达到负平衡的过程，体重就会逐渐的往下减。只要吃进去的东西都有能量。人体每天新陈代谢消耗、能量收入相对而言较低的就是蔬菜，最低的蔬菜就是绿叶青菜，比如大白菜、小油菜、小白菜、菠菜等。其次，对于蔬菜的烹饪方法，应该做到少油、少盐，更便于健康的减肥。

平时可以适当的多吃一些白菜、油菜，菠菜，或者是土豆，西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。这些食物的热量比较低，有利于达到一定的减肥效果，减肥期间一方面要做到饮食的多样化。重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入，比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。平时加强运动锻炼，运动锻炼时间越久，越有利于消耗身体的热量。这样才有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。