减肥期间吃什么增加饱腹感

减肥期间要想增加饱腹感，减轻饥饿感，先要增加蔬菜量和多吃粗粮，甚至在医生的指导下食用膳食纤维制剂，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，同时也会延缓糖和脂肪的吸收，帮助软化肠道的大便，规律排便。减肥期间应该适量增加膳食纤维的摄入，同时在能量不变的基础上增加蛋白质的比例，增加蛋白质摄入功能比，可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以增加能量的消耗，在控制体重的同时，也有利于保持体重，还要注意饮食的习惯，少食多餐，有助于增加饱腹感，餐前半个小时喝一大杯水，同样也能增加饱腹感。

减肥时，晚上最好是选择吃一些新鲜的蔬菜、水果，也可以选择喝一些酸奶、素汤等低热量、好消化的食物。最好选择一些富含维生素的食物，提高身体的免疫力，帮助身体补充所需要的营养物质。减肥期间白天要保持充足的营养摄入，早饭和午饭要吃好。早饭吃好可以使人一整天充满活力，感觉不到饿。晚饭可以适当的少吃，尤其少吃一些高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、面包、饼干等。如果晚饭吃的过多，在饭后一小时之后，最好增加一些运动来帮助消化。晚饭后选择跳跳广场舞、散散步，既放松了心情，还减轻了体重，一举两得。

减肥期间吃柚子、菠萝、火龙果、香蕉、西瓜、苹果都能促进胃肠道蠕动，这些食物里面含有的膳食纤维比较丰富，能起到美容和瘦身的效果。减肥时还可以多吃些含膳食纤维的食物能改善便秘，导致肠道内垃圾聚集引起的身体肥胖。减肥期间不仅要注意饮食，还可以多外出运动，多做有氧运动能增强抵抗力和免疫力，对身体肥胖有改善。柠檬、李子、橘子、葡萄也可以在减肥的时候吃，这些食物里面含有的维生素和微量元素比较丰富，对过量节食减肥引起的营养不良、低血糖症状都有明显改善，但减肥期间要注意饮食，不要一次性吃太多，避免出现消化不良。

减肥期间不建议吃零食，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，减肥根本的手段就要限制摄入的热量而增加消耗热量。各种各样的零食都会带来额外热量，不利于减重。减重期间，特别要注意应该规律的吃好三餐，不吃零食，不吃桌上的剩饭、剩菜，吃完以后最好能够餐后早刷牙，这样再吃零食就觉得很不方便。各种含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类黏食等都不要吃，还有高油脂食物，所有坚果、超市小包装食品、油炸、油煎食品也不能碰。减重、减肥期间一定要戒掉吃零食的习惯，坚持科学的生活方式，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡，只有良好的生活方式，才能带来减重，才能减重成功。