做减脂运动为什么会胖
肥胖患者应该通过一些运动来锻炼达到减肥的效果,最好是做有氧运动,比如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。在运动的过程中可以使体内堆积的脂肪加速消耗,还能促进代谢,对减肥是非常有帮助的。锻炼减肥是一个长期的过程,一定要坚持。需要注意的是要根据自己的身体状况来选择锻炼的强度,不要做危险性高的运动,以免对身体造成不必要的伤害。想要减肥,锻炼只是一方面,饮食控制也是非常关键的,应该调整好饮食结构。首先要保证营养,然后要控制以低热量、低脂肪、低糖分为主的饮食方式。如果是病理性的原因引起的肥胖,还是要进行对症治疗。
科学的运动减肥应该是体重稳中有降,科学的运动是在饮食合理、均衡的控制下,结合运动来达到体重的减低。强调的是合理营养,减肥期间男性总热量应该控制在1500kcal以内,女性应该在1200kcal以内,要换算成热量,平均分配到早、中、晚三餐,各占30%左右。另外,要换算成自己所吃的食物,主食建议全谷类的食物,应该有新鲜的蔬菜和水果以及蛋白质,像肉、蛋、奶。在饮食总热量的控制下,营养均衡是减肥最主要的基础,运动需要来帮忙,如果仅仅是运动,达不到明显的减重效果。同时,科学、适度的运动,包括有氧运动,包括耐力的阻抗运动,建议每周五次以上,每次40分钟以上,因为40分钟以上才能真正减少脂肪。另外,可以借助像慢跑、游泳、跳绳,或者是某些器械,防止关节的损伤,像动感单车或者是划船机、椭圆机。另外,应该达到中等强度,像可以微微出汗、微微的喘,可以说话但不能唱歌,比如最佳的心率可以是170减去年龄。运动应该形成习惯渗透到生活当中去,坚持、循序渐进,才能够真正的和饮食结合在一块,能够降低体重,体重应该稳中有降。
这是不正确的锻炼减肥出现先胖后瘦主要原因是由于锻炼过程中没有注意到饮食结构,进行锻炼人体对热量的需求会急剧上升,上升过程会表现食欲旺盛然后出现对食物利用率比以前要提高。哪怕只是吃跟以前同样的食物也会增加热量,所以锻炼的过程需要稍微控制食欲还要注意饮食结构,锻炼减肥不是唯一一定要跟饮食结合在一块,只有消耗增加摄入减少才能会达到减肥的效果。
肥胖人群想通过运动去减肥,就要以抗阻训练为主,有氧运动为辅的运动方式进行。抗阻训练,也就是力量训练,通过力量训练可以增加自身的肌肉含量,提高自身的基础代谢水平。这样会使平时消耗更多的热量,从而起到减肥效果。有氧运动虽然在短期内可以快速消耗掉脂肪,但是也会流失部分的肌肉。但是结合抗阻性训练,就可以弥补这些缺点,抗阻性训练相对于有氧运动,是一个收益更为持久的运动。
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