减肥饮食方法需要注意什么

减肥饮食方法需要注意尽量食用脂肪含量低或者脱脂、低热量的食物。并且要合理的安排饮食，三餐搭配要均衡，避免暴饮暴食，采取少食多餐的方式进食。另外，在特别饥饿的情况下要控制好食欲，可以选择转移注意力的方式，避免暴饮暴食。减肥期间还要把握好进食的时间，尽量的避开常规的吃饭时间，在快到吃饭时可以有选择的吃水果、补充些水等方式增加饱腹感，可以有效的降低进食的数量。在减肥期间可以摄入高蛋白、粗纤维食物补充身体能量，同时还要注意运动和锻炼等。

最应该注意的就是，不要摄入过多的糖油混合物，导致发胖的主要原因，就是摄入了糖油混合物。因为摄入了大量的糖液混合物，其中的碳水化合物会使血糖升高，影响胰岛素的敏感程度。多余的热量就非常容易以脂肪的形式储存在身体中，这个时间段吃了任何含有脂肪的食物，所含脂肪也会更加容易储存体内。糖油混合物恰恰满足这两点，很容易导致热量堆积在体内，形成肥胖，像方便面、油条、麻团、这样的食物应该不吃。

女性朋友在月经期减肥要注意多吃一些含铁丰富的食物，还要注意补充蛋白质，这样有助于补充经期身体流失的营养成分。另外还要多吃含高纤维的食物，如糙米，燕麦等。这些食物含有镁元素，有助于调节经期不适和镇静神经。在经期运动要注意，头三天可以做一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽，形体操等，注意运动时要避免压到腹部，腿部也不要抬得太高。在经期四五天可以进行慢走慢跑等有氧运动，经期运动要注意减少运动量，减少慢跑速度，避免进行剧烈和运动量过大的体育锻炼，水中的运动也要避免。

减肥实际是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。一周内的减肥食谱：饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。减肥建议速度不要太快，减的太快，容易造成机体抵抗力的降低。一周内减1~2斤就可以，主要是长期坚持的过程。