如何把肩膀练宽

在日常生活中，患者想把肩部练得宽一些，可以选择以下几种方法。首先，如果身材较瘦，患者的肩部就会看起来比较窄，可以通过适当的增加体重，使身体脂肪稍多一些。肩部就会看起来更加丰厚、更加宽一些。第二，患者还可以适当的进行肩部的锻炼。例如举哑铃、俯卧撑等来锻炼肩部的肌肉，从而使肩部变宽。第三，患者还可以采取正确的生活姿势，例如在坐位或者站立时上身挺直，也可以在外观上使上半身变得更加挺拔，从而肩部也会宽一些。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。一项活动中，部分肌群得到了很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角的状态，肩要宽的状态，游泳是很好的办法。

肩太宽，通常有很多原因可引起，有些是先天性的原因，出现肩膀比较宽。还有一些是由于后天性的运动不良出现肩膀太宽的情况，可以通过一定的体育锻炼来进行改善。通常我们所说的扩胸运动加上胸肌的锻炼都是有一定效果的，需要坚持一段时间，这样肩膀的宽度就会有所变化，对于肩膀宽来说也不是什么很大的问题。所以说不必有太多的担心，主要是通过锻炼来提高身体的机能和状况，这个才是十分重要的。

骨架小的患者可以尝试如下几种方式来使肩膀变宽：第一、该类患者首先要针对肩背部的肌肉进行相应的力量锻炼。比如推荐患者在初期可以先进行俯卧撑，引体向上这类的综合锻炼。而在此之后，患者可以使用哑铃或者是其它的相关健身器械来对肩背部的肌肉进行加强训练，通过此处肌肉力量的增强，就能够使此处的肌肉变得更加丰隆，这样就会使患者的肩部看起来更宽一些；第二、该类患者在平时一定要注意自己的坐姿和站姿。只有在患者保持挺胸抬头的时候，肩部才能够看起来相对的宽一些。