吃什么帮助减肥

减肥时，饮食要注意低盐、低脂、低糖，常见的可以食用能提供较多的蛋白质和膳食纤维的土豆，以及营养丰富且含较多食物纤维的西兰花等，能增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。其它的新鲜蔬菜富含维生素，并选择一些升糖指数低的瓜果，都可以作为减肥时的食物。不过，引起肥胖的因素很多，对生活方式的改变才是健康的减肥方法。建议“管住嘴，迈开腿”，也就是科学合理膳食，既能保证热量和营养，又能避免增加体重；并根据个人情况，选择理想的锻炼方式进行减肥。

例假期间可以吃一些新鲜蔬菜和水果，减少碳水化合物的摄入，比如像面食，还有一些馒头，这些食物要减少摄入量。另外还要吃一些氨基酸、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素高的这些食物，减少脂肪类食物的摄入。要减少肥肉的摄入，少食煎炸食品和油炸食品。这样子的话，有利于例假期间的减肥。在例假期间要有足够的休息，保证充足的睡眠，不要熬夜，保持心情舒畅，心情愉悦，另外还要适当的运动，提高自己的免疫力。

芹菜、大白菜以及莴笋叶等女性在月经期的时候，常常可能需要吃各种含纤维素比较高的蔬菜，才利于减肥，比如常见的芹菜、大白菜以及莴笋叶等。而且在经期的时候，最好要少吃面条、米饭等主食，这样可能才有利于身体的减肥，并建议在月经期的时候可以偶尔适当活动，能促进体内能量的消耗，这样也具有促进减肥的功效。但由于是在月经期间，往往都没办法做剧烈的运动，所以常常都只能够通过控制饮食，改变饮食结构来有利于减肥。

通过饮食减肥要做到以下几点：第一、每天的膳食要包括谷薯类，蔬菜水果类，鱼类，大豆类食物。每天摄入谷薯类食物为250到400克，其中全谷物和杂豆类为50到150克，薯类50到100克。第二、多吃蔬菜，奶类，大豆，其中绿叶蔬菜要占到蔬菜的一半，经常吃豆制品，适量吃坚果，每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克。优先选择活鱼，鸡鸭肉，少吃肥肉和腌制品，吃鸡蛋不要扔蛋黄。第三、饮食要清淡，少油少盐。