瓶颈期怎么减肥

减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右，不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整，要进一步的调整饮食结构，多吃含粗纤维的食物，减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量，提高人体的能量代谢率，适当多饮水。通过方案的调整，一般可以度过减肥的瓶颈期。

减肥期间肯定是有瓶颈期，而瓶颈期一般在15天左右。但是具体情况还是需要根据个人的身体情况，以及体质不同，所以瓶颈期也会有所不同。不过，到了瓶颈期千万不要泄气，应该做到以下几点，就可以继续瘦身：1.坚持下去。首先到了瓶颈期虽然是很多减肥人群的痛苦，但是可以熬过这个阶段，就会得到意想不到的结果。所以想要减肥自然离不开坚持。2.增强运动。到了瓶颈期，这时候也可以选择增加运动量，这样就可以增加人体新陈代谢，从而达到减肥的效果。

减肥瓶颈期多长时间？这个是因人而异的，所谓的减肥瓶颈期，是在开始减肥一个月之后出现的体重下降缓慢的现象，通常说到了瓶颈期。瓶颈期如果说坚持住，比方有的人两周之后体重又逐渐往下下降，有的人可能需要3-4周体重才下降，所以是因人而异的。建议减肥的人到了瓶颈期的时候，实际出现是体内内环境的调整过程，大家要坚持住，按照初期的减肥方案，去摄入食物和规律运动去消耗能量，瓶颈期体重虽然下降缓慢，但是坚持让不再体重增加或反弹，瓶颈期可能就度过的相对快。但是1-2个月的瓶颈期是比较长的，所以在减肥人要坚持住，虽然体重下降的慢，也要维持或者调整减肥方案。

减肥他是一个攻坚战，是一个长期的治疗。所以，无论选择什么样的一个减肥的方式，可能在最开始会有一个体重下降很明显的阶段。但是过了这个阶段，会出现了一段时间，即使维持原来的生活方式，饮食状态以及运动情况。都会有一种体重似乎没有变化的阶段，甚至可能没有下降。这就是称为瓶颈期。这样的瓶颈期也是体内代谢在调整的一个信号，即使遇到瓶颈期，也建议患者，不要灰心，继续维持一个健康的饮食处方运动处方。如果可以，在膝盖条件以及时间条件以及运动条件方面允许的情况下，可以在瓶颈期适量的增加运动来打破瓶颈期的代谢平衡。这样，也可以收到一个体重下降的一个明显的改善。