减肥晚上吃什么不胖

减肥期间想要吃不胖，首先需要选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。其次要搭配运动才能控制自己的体重，避免长胖。如果每天都吃东西，但是不运动的情况下很容易让脂肪堆积，不管是吃什么食物，都有可能造成脂肪的出现。建议晚上可以把主食换成粗粮，比如燕麦、玉米等，尽量在7点前吃完晚饭，饭后再散步，帮助更好地消化。注意减肥期间不能节食，饮食上也需要营养均衡摄入，不过食物上选择低脂、低热量的即可。

减肥期间，每顿饭都是非常重要的，尤其是晚上这顿饭。一定要选择低热量食物，并且还要保证营养的均衡。晚餐可以选择水煮西兰花、凉拌豆芽、糙米饭、脱脂牛奶、一杯酸奶或者适量的选择水果。比如可以吃一些柚子、半个苹果或者少量木瓜等。因为全天饮食要控制在1200千卡以内，分配到晚上，也建议晚餐不要高于400千卡。这样就能保证每天热量属于低热量的维持，再配合运动，就可以达到减肥、瘦身的目的。

睡觉前吃东西不利于减肥。如果睡前确实饥饿难忍，可以吃一些青菜、蔬菜、水果，要尽量选择低热量水果。减肥人群每天三餐要定时定量，尽量不要加餐，饮食控制是第一步。如果想彻底减肥，并且防止体重反弹，必须配合适量的身体锻炼。锻炼身体要注意循序渐进，量力而行，持之以恒，在保证身体安全的前提下进行，没有必要通过剧烈的运动来减轻体重。

女性在减肥的时候一定要注意一日三顿饮食，晚餐要注意尽量少吃，补充身体所需要的热量就足够，可以吃点粗纤维的食物或者比较容易消化的食物，如玉米、南瓜、青菜、黄瓜、苹果、香蕉，尽量少吃碳水化合物多的食物以及油脂厚腻的食物。晚餐的时候除少吃主食以外，还得注意补充足够量的水分，如青菜煮汤、黄瓜煮汤等进行晚餐的能量补及，晚餐不吃主食的情况下最好配合有适当的运动和早睡眠，习惯早入睡。减肥的女性少吃、多运动，保证充足的睡眠才能保证减肥的同时身体健康。