便秘可以吃什么啊

便秘吃什么好：治疗便秘，应当从改善饮食结构调整运动作息习惯入手。盲目滥用泻药反而会使便秘更加严重。第一，多喝水，研究表明。每天需要喝至少1点5到2升的水。第二，多摄入膳食纤维，膳食纤维，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但能够促进胃肠道蠕动，对于改善便秘具有重要意义，需要注意的是，在我们的日常食谱中。馒头、米饭等精细化饮食所占的比例比较高。而富含膳食纤维的全谷类的粮食，如麦麸、麦片、全面粉、糙米、燕麦，以及纤维性的蔬果，如芹菜等，摄入却远远不足，因此我们应注意提高膳食纤维食物在日常饮食中所占的比例。第三，适量食用蜂蜜，蜂蜜含有丰富的酵素，维生素、果糖作为中药，它也有调补脾胃，润肠通便的功效，用蜂蜜冲水或者拌蔬果都有不错的润肠通便的功效。多喝水，多摄入膳食纤维，适当食用蜂蜜，适当运动是缓解便秘的最佳的选择。

平时要注意饮食，多吃水果和蔬菜，注意补水，辛辣和刺激性强的食物尽量不要食用，多摄入粗粮及纤维素含量比较高的蔬菜。可以吃以下几种：一、富含粗纤维的食物，如五谷杂粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物的残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，促使粪便易于排出。二、酌情多次适量摄入易产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，从而促进排便。烹饪用油可选用植物油，如芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油、橄榄油、红花籽油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以刺激肠蠕动，有利于排便。三、戒烟限酒适量饮茶，吸烟对人的健康百害而无一利。过量饮酒可能会损害心血管、神经系统和肝肾等功能，老年人以不饮或少饮为宜。清淡的茶饮可以帮助消化、消脂，但注意适量饮用，更不宜饮浓茶。

便秘患者应特别注意饮食，合理的饮食习惯对改善便秘有重要作用。便秘患者首先应保证水分的摄入，健康成人至少应每天摄入2000ml水分（注意心脏病、肾病等患者应遵医嘱），清淡饮食，少吃辛辣、刺激食物，多吃瓜果蔬菜、膳食纤维丰富的食物。平时可以吃些香蕉、喝点蜂蜜水、酸奶等（糖尿病患者除外），这些食物具有一定的润肠通便作用。此外，生活中应该注意运动，增强胃肠功能。

便秘的调理，它主要包括以下几个方面。第一，就是生活条理，饭后适当按揉腹部或是散步，增加有氧运动、改善体质和胃肠道功能。第二，改善饮食结构，粗细搭配，注意多饮水，多吃富含纤维素的水果，比如说芒果、苹果、香蕉、梨，绿叶蔬菜，比如芹菜、油菜、白菜、菠菜等，避免油腻、油炸食物，少吃高淀粉食物，比如土豆、红薯等，少吃过于精细的食物，比如面包、馒头等。第三，定时排便养成习惯。第四，无器质性病变的顽固性的便秘，需要一些借助药物，比如番泻叶、开塞露等等。