晚上吃什么不会胖

通常晚上吃蔬菜、水果是不会发胖的，可以吃苹果、香蕉、莲雾等等。由于晚上胃肠道功能对各种食物中的营养物质的代谢、分解作用会降低，进食过多难消化的食物，可能会引发反胃的症状，容易导致发胖。因此，在晚上应少吃主食，多吃保护胃黏膜的，易吸收、消化的食物。同时还应注意食物中的糖分、脂肪含量，避免高糖、高脂含量的食物。所以新鲜蔬菜水果是最好的选择，这些蔬菜水果中水分很多，但脂肪、糖分含量不多，可有效补充人体所需营养物质、维生素，也可避免发胖。

晚上吃含糖量低的食物不容易长胖，比如全麦面包、麦片、粗粮等。也可以在晚餐后吃一些低糖的水果，比如樱桃、柚子、橙子、猕猴桃等。其次，晚上喝酸奶或牛奶也不容易长胖，而且还能补钙，酸奶还能促进肠道的蠕动，帮助消化和吸收，对身体有好处。此外，晚上吃一些粗纤维和热量低的食物，比如玉米、红薯、谷物等也不会长胖。另外一些蔬菜，比如黄瓜、西红柿食用后也不会导致长胖，而且还能补充维生素，同时还具有减肥的功效。

如果晚餐营养均衡、健康，不超量，吃什么都不会长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥、防止发胖最根本的方法是控制摄入的热量，增加能量的消耗。晚餐应该主食粗细搭配，七、八成饱，新鲜的蔬菜、水果不能少，但是不能超量。另外，肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼肉应该适量，避免营养不均衡，同时少油、少盐、少糖。注意适当的锻炼，帮助消耗热量。晚餐如果营养均衡，不超量，吃什么都不会长胖。通过合理均衡的饮食控制好热量，通过科学的运动来帮助消耗热量，晚餐如果营养均衡是不会长胖的。

晚上可以多吃一些热量比较低的食物，饮食上要以清淡易消化为主，比如粗面馒头或者是高粱馒头。也可以多吃富含维生素比较高的水果，比如香蕉、橙子、猕猴桃等。平时也可以通过适当的锻炼来进行减肥，每次运动的时间不可以少于30分钟，30分钟才可以达到燃烧脂肪的效果，一定要避免使用减肥类的药物，同时也要定时的排便。