30岁吃什么延缓衰老

衰老是大自然的自然规律，每个人都要经历的。平时保持合理的饮食，对延缓衰老是有一定的作用，可以多吃些富含抗氧化成分的水果，例如蓝莓、西蓝花。也可以多吃些胡萝卜，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C，可以让皮肤保持一定的的光泽和细腻。肉类方面建议多吃些鱼肉，鱼肉富含蛋白质，而且属于优质蛋白，这些蛋白质比较容易被人体消化吸收，能增加皮肤的弹性，还可以对抗皱纹、预防长斑。想要抗衰老，也需要适当吃些坚果类食物，例如核桃、黑芝麻。核桃含有丰富的亚麻酸和维生素E，是天然的美容产品，黑芝麻中的芝麻素对于抑制自由基的氧化也有作用。

女人30岁多吃青菜水果，吃钙片，喝奶是可以抗衰老的。像吃复合维生素对女性的卵巢都是有保护作用的，豆制品也非常好。日常生活中只要没有胃肠道不适的豆制品的摄入也是非常重要的。35岁以后，骨量流失明显，会有骨质疏松等情况，所以也是必须得喝奶补钙的，在30岁的时候还是很年轻的，这个阶段，卵巢功能非常好，是生育期很旺盛的年龄阶段，只要规律作息，健康饮食，情绪稳定。锻炼身体，另外饮食作息都注意就不会有卵巢早衰的，不要乱吃其他的药物，健康的生活方式更重要，通过食物补充营养也是可以的。身心健康才能够防止卵巢早衰。