为什么运动后体重上升
运动以后体重反而增加一方面是运动的强度不够,而且没有坚持,另一方面还和我们饮食没有控制密切相关。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入增加能量的消耗,运动能够消耗的热量,但是要想减肥必须达到中等强度有氧运动和耐力运动结合。要做到长期坚持,每周五次以上,每次40分钟以上的运动。最佳的运动形式快走、慢跑、游泳、各种器械,运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,心率应该达到170减年龄。只有运动的时间足够长,强度足够大,才能够有效的消耗热量。另外要注意饮食的控制,包括合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,不吃零食,尽量减少外出应酬。吃完饭以后早刷牙,不要在睡前吃东西,同时主食粗细搭配适度、适量,新鲜的蔬菜、水果不能少,也不能超量,肉、蛋、奶也应该适度、适量。应该饮食和运动结合在一起,才能够帮助真正的减重,避免运动以后体重还会增加。要想控制体重,合理均衡的营养,科学适度的锻炼,戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常重要,健康的生活方式是我们控制体重的秘诀。
一般情况下,患者跑步之后出现体重增加,这时可能是由于患者跑步之后,大量的饮水而导致的这种情况,这时就会导致体内水分过多,而引起体重加重,这是正常的。另外也有可能是因为患者,虽然每天跑步来锻炼身体,但是并没有克制自己的饮食,这种情况下也是会导致体重增加的现象,因为,如果患者平时吃过食多含有油脂的食物,这样就会导致体内脂肪含量明显的增高,从而导致体重增加的。
运动以后出现体重的增加,最常见的是在运动以后摄食增加所导致的。运动可以促进消耗,有利于减轻体重,但是运动以后还容易出现饥饿,所以很多人群可能在运动以后会进食,运动以后即刻进食,反而有助于食物的吸收,对于控制体重是不利的,这也是很多人积极的运动,而体重不能正常下降的原因。想要达到减肥的目的,需要消耗的热量大于摄入的总热量。运动的方式建议采取中等强度的运动方式,而且要注意循序渐进,持之以恒,配合低热量的饮食,更有利于体重的控制。运动还可以改善胰岛素抵抗,增加心肺的功能。
锻炼后体重增加有以下几种可能性,比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加,然后消化和吸收的程度也更加的彻底,这个时候就会增加食物的转化率,這樣子體重就會增加了。第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長,而肌肉是比脂肪密度高得多的組織,研究表明,同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上,所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的,所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题,这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
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