减肥能吃坚果吗

减肥期间是可以吃坚果的。中国膳食指南建议每天要吃一份坚果，吃10克坚果相当于两个核桃，或者是一把葵花籽，或十四粒左右的巴旦木。因为坚果富含不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸主要来源，适量食用可以预防心血管疾病，更有利于健康。有研究表明，在不增加一日总能量的前提下，吃坚果并不会增肥，坚果一天摄入量要适中，一般建议不要超过50克，一次性摄入过多容易引起上火。坚果能量密度和营养密度高，饱腹感强，如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯，此时食用坚果拌酸奶代替，味道也是非常好的，重点还很健康。坚果也是很多减肥餐中安排加餐的食物，坚果可以拌在酸奶或者是菜肴中使用，美味又不会因为自己控制不住自己而多吃。

减肥的过程中晚上要少吃坚果为宜，因为坚果中含有的油脂成分过高，油脂提供的能量是碳水化合物和蛋白质的一倍以上，比如一克葡萄糖、一克蛋白质可以提供4000卡热量，一克脂肪就可以提供9000卡的热量，由于坚果中含有的油脂成分过多，所以尽管吃得很少，但是产生的能量是巨大的。减肥的患者首先要对每天的进食大卡进行总量的控制，如果坚果的热量已经算在了每天进食大卡之内，那么晚上吃一般不会引起肥胖。吃的坚果所产生的热量没有计算在每天的进食大卡当中，吃的少量可以忽略不计，如果长期、大量的吃，使得自己的减肥计划就会遭到破坏，机体的进食量过多，就容易把多余的能源以脂肪的形式储存起来而造成肥胖，减肥的患者还是应该少吃坚果。

减肥期间尽量不要吃坚果类的食物，坚果中往往很多都属于高油脂的食物，如果摄入过多，很可能会导致身体的热量和脂肪储存量增加，影响减肥的效果。平时也要注意，如果吃坚果过多，很可能会对胃部产生影响，会导致胃部不适，坚果不容易消化，在减肥期间由于控制饮食会导致胃部消化能力减弱，如果摄入过多的坚果很可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病。尽量不要吃这种食物，可以多吃水果、蔬菜等清淡食物，这些食物中含有的热量比较少，也可以多饮水，增加饱腹感，对于取得减肥成功有很好的帮助，也能增加食物多样性，补充人体所必需的维生素和微量元素。

减肥吃适量的坚果并不会发胖，反而有利于减肥。但是如果吃过量的坚果是会发生肥胖的，在减肥期间很多人有一种误区，认为在减肥期间不应该摄入脂肪。坚果中虽然含有脂肪，但是这种优质脂肪是减肥期间应该摄入的。这样会提高我们的基础代谢，反而可以加快我们的减肥速度。如果减肥期间不摄入任何脂肪，只摄入碳水化合物以及蛋白质，反而会让我们的减肥速度变得迟缓。减肥在少油、少糖的情况下，每天吃5~10颗坚果，是不会引起发胖的。