吃什么早餐可以减肥

如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺，分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。早餐过后可以适当的选择新鲜的水果，比如苹果、香蕉，补充人体的维生素，也可以帮助食物中的蛋白质吸收。

一般每天清晨6点吃早餐有利于减肥。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥办法，就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。减肥的饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，早餐主食不要超过100克。建议早餐多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在200克~300克之间。减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。每天早晨定时、定量进餐有利于减肥。

对于现代化的生活来说，城市人口越来越多，我们活动量的越来越少，营养越来越好，所以肥胖和体重增加的人也就越来越多。很多人认为不吃早餐能起到减肥的作用，其实不吃早餐对于身体的伤害反而更大。因此，早餐吃一些粗粮可能更利于减肥，营养的价值也好。比如说，像玉米羹，这个是粗粮，对于瘦身来说的话，它的营养那比较丰富，而且不容易吸收力，很利于减肥。还有地瓜粥，地瓜，适量的八宝粥等等这些粗粮，南瓜薏米粥等等这些，都是可以帮助减肥的食品。但是，吃的量还是不宜过大，要求还是应该控制饮食，增加运动，才是减肥的最主要的手段。

对于减肥的人早餐至关重要，早餐起到承上启下的作用，七点钟吃早餐最有利于减肥，因为早上七点的时候身体的新陈代谢效率是最好的，有助于提高我们的减肥效率和效果，吃早餐要注重质量，要保证蛋白质，维生素和碳水化合物的摄取，这样才能提高新陈代谢，使身体脂肪加速燃烧。需要注意的是不吃早餐可导致胃功能紊乱，易患胃病。而且更容易发胖，因为不吃早餐的话，会导致代谢变慢，而到了中午时候就会吃很多，从而导致能量转化成为脂肪。