吃什么能快速减肥

通过饮食减肥，需要做到以下几点：每天的膳食类，应该包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼肉、蛋类、大豆类食物，每天摄入谷薯类食物250到400克，其中全谷物和杂豆50到150克、薯类50到100克。多吃蔬菜、奶类、大豆，其中绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果，每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克，优先选择鱼肉和鸡鸭肉。少吃肥肉和腌制肉品，吃鸡蛋不要扔蛋黄，饮食要清淡，少油、少盐。

在减肥期间适当的多吃以下食物可以帮助减轻体重，第一种食物就是黄瓜，它可以抑制碳水化合物转化为脂肪，而且黄瓜吃了以后容易产生饱腹感，所以可以起到减肥的作用，第二种食物就是白萝卜，白萝卜有利尿的作用，同时促进脂肪代谢、避免脂肪堆积，第三种食物就是茄子，茄子有吸收脂肪的作用，所以对于减肥的人群来说，也可以适当的食用，然后还有一种食物是竹笋，它属于一种低脂低糖的食物，而且含有膳食纤维比较多，适当的使用可以防止便秘，另外也可以加速新陈代谢，所以减肥期间也可以适当的吃。

减肥的患者早餐吃以下食物，容易达到减肥的效果：1.主食方面。可以吃土豆、红薯、玉米、小米粥，但是小米粥不要熬太烂，避免吸收过快。同时，少吃大米粥、米饭、馒头、油条。2.蛋白质方面。可以吃1~2个鸡蛋或者鸡胸肉，这些食物属于优质蛋白，蛋白质摄入以后体内刺激胰岛素的分泌量比较少，不容易产生高胰岛素血症，所以不容易发生饥饿感。3.蔬菜方面。可以多吃一些新鲜的蔬菜，膳食纤维丰富，可以增加患者的饱腹感。减肥的患者不仅早餐、中餐需要注意，晚餐也需要注意。应该对每天进食的热卡，进行总体的控制。同时增加一定的运动量，就能达到有效减肥。

早上可以多吃一些含粗纤维丰富的食物，如玉米粥、地瓜粥、八宝粥、南瓜玉米粥等，这些食物是有很强的饱腹感，而且还可以促进肠道蠕动，从而帮助肠道排出毒素。早上不建议吃油炸类的食物，也不要吃寒凉生冷的食物，以免刺激肠胃，从而诱发肠胃不适。减肥是一个漫长的过程，所以在减肥的时候要持之以恒，不要半途而废。同时也要进行运动，运动要选择有氧运动和无氧运动相结合，每天要做1.5小时的有氧运动，然后再做一小时的无氧运动，减肥效果会更理想一些。