吃什么减内脏脂肪快
需要吃一些低热量的食物,大量的蔬菜和粗粮,能迅速消耗内脏脂肪。如鸡肉、燕麦、玉米、红薯、花椰菜。然后适当的运动,可以起到更好的减少内脏脂肪的作用。内脏脂肪过高,一般是由于长期不良的饮食习惯和生活习惯,造成热量过多进入体内脂肪堆积。内脏脂肪过高,症状会表现为心律失常、胸闷、气短、头痛、头晕、心绞痛、乏力,甚至导致脂肪肝的发生。
肚子脂肪多,是由肥胖导致的脂肪在腹部堆积,要想减掉肚子脂肪,就要减少热量摄入。吃的食物含热量越低,减掉肚子脂肪的速度就会快一些。每天摄入的热量少于消耗的热量时,身体为了维持人体生命活动,就要通过消耗掉体内脂肪,产生能量来保障生命活动的正常运行。含热量低的食物有:各种蔬菜,如黄瓜、冬瓜、萝卜、菜花、莴苣、生菜、白菜等。糖分少的水果,如木瓜、西红柿、火龙果、青苹果、杨桃、猕猴桃、番石榴等,各类粗杂粮,薯类。这些食物低脂低糖,热量小、水分多、体积大,富含较多的膳食纤维,易产生饱腹感。尽量少食用脂肪高、糖分大、热量多的食物,如动物,肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力,少喝麦芽糖浓度大的啤酒等。控制饮食,减少热量摄入的同时,也要多做一些运动锻炼,增加热量消耗,特别是可增强腹部肌肉的有氧运动,使腹部肌肉锻炼得更紧致。
吃大量的蔬菜、升糖能力低的水果和蛋白质,对内脏脂肪的减少速度应该是最见效,且效果最快的。因为大量的蔬菜热量比较低,而且含有大量的膳食纤维可以刺激肠蠕动加速,能量的排泄。这些纤维素还可以吸附肠道里面过多的糖分和热量,以及促进毒素排到体外,非常有利于身体的健康。大量的蛋白质,可以补充其它的脂肪和碳水化合物减少带来的能量不足,而且蛋白质它是比较缓慢的升高血糖,不是迅速的刺激或者增加胰岛负担,所以不容易造成高胰岛素血症。如果是高碳水化合物的摄入,就易造成高胰岛素血症,就很容易导致内脏的肥胖。所以,一定要少吃高碳水化合物,少吃高热量的脂肪,多吃蔬菜和低糖的水果以及蛋白质,这样减内脏脂肪最快。
多吃些富含膳食纤维的粗粮,减肥的水果以及蔬菜,都能够起到减掉肚子脂肪的功效。例如高粱、玉米、小豆、红豆、西红柿、苹果、香蕉、红薯等类的食物。肚子上脂肪多,通常是因为不良的饮食习惯所造成的,也可能跟缺乏运动、过度进食有很大的关系。一定要注意合理搭配,避免一次性摄入太多的食物。要多进行一些有氧运动,才可以更好的甩掉脂肪。肥胖不是一天两天形成的,在减肥的时候一定要注意持之以恒。
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