晚饭吃什么不易发胖

很多减肥的患者，又喜欢吃零食，总是喜欢在夜间吃点东西，这样才能满足自己的一些小兴趣。这种情况如果一定要进食，可以选择一些低热量或者低卡路里的饮食。在晚上可以吃一些蔬菜、水果，并且是未加工的情况下。如果是蔬菜经过油炸，或者水果，是吃水果罐头，这样也会导致肥胖。另外一些坚果类食物也要减少应用，虽然它们并不甜，含糖量也很低，但是油脂分泌过于旺盛。所以，其含的热量是非常高的，一定要减少摄入。

晚上进食蔬菜和水果不会导致发胖，例如苹果、香蕉、葡萄、莲雾、山竹等。晚上人体的胃肠道功能降低，对各种外来食物中营养物质的代谢和分解作用降低，如果进食过多难以消化的食物，不仅会导致食物在胃部沉积而引发反胃的症状，反而会导致患者出现发胖。所以在晚上患者应该少吃主食，多进食保护胃黏膜容易吸收、消化的食物如香蕉。同时患者还应该注意食物中的糖分脂肪含量，尽量避免进食高糖分、高脂肪含量的食物。所以新鲜蔬和水果就成为了最好的选择，例如莲雾、苹果。这些蔬菜和水果中水分很多，但脂肪和糖分的含量不多，可以有效补充人体所需营养物质和维生素，也可以避免发胖。

第一、排毒的绿色果蔬汁，有的时候人们感觉到饿了，其实并不是真的饿，而是因为人体的细胞缺乏了水分，被大脑误导了，发出错误的信号，睡前喝一杯绿色的果蔬汁，不仅能够及时补充缺失的水分，还能解决饥饿感，同时也能释放出果糖，帮助人们放松神经从而促进睡眠。第二、牛奶，脱脂牛奶更佳，牛奶当中还有一种色氨酸，这种成分可以让人们镇静下来，晚上喝牛奶，特别是脱脂牛奶，是不会导致发胖的，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的，睡前喝杯温奶能够提高睡眠质量，也能够让你在睡眠的时候排毒正常进行，给减肥增添动力。第三、饱腹粗粮，南瓜粥，有研究发现青南瓜的热量其实是很低的，即使在睡觉前吃青南瓜也不容易导致发胖，而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶可以让人有饱腹感，还能够吸附人体肠道中的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠中排毒。第四、香蕉，晚上吃香蕉不容易导致肥胖，只要不过量食用，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有丰富的镁元素和钾元素，这些元素有助于肌肉松弛，在睡眠中起到作用。第五、燕麦粥，燕麦粥的能量低，也可以起到不会发胖的作用，还可以饱腹。第六、红豆汤，红豆汤也可以起到饱腹、补血的作用，不容易发胖。

晚上主要就是吃一些热量比较低的食物这样才不容易发胖的情况，主要就是饮食上尽量清淡，饮食可以适当多吃一些蔬菜和水果尽量不要吃油炸的食物也不要吃肉类。尽量少吃主食如果吃主食吃一些粗粮，比方说粗面馒头或者是高粱米面等，这些食物都会避免引起发胖的情况。同时饭后也要适当的进行活动，尽量只吃五六分饱，不要吃的太多。