喝什么茶有助于排便

喝一些具有清热解毒、润肠通便作用的茶饮有利于排便，例如可以喝点普洱茶、金银花茶、蜂蜜柚子茶、山楂陈皮茶、茵陈减肥茶等等。这些茶饮可以促进肠道蠕动，刺激胃肠道的运动以后，能够泻下通便，但是一定要注意在喝这些茶饮时要适量，喝多了以后容易导致腹泻，特别是脾胃虚寒者，一次性喝得太多，腹泻症状往往是比较明显的。如果有便秘的症状，除了通过喝茶来促进排便以外，也应该注意日常的饮食和生活调理。

可以通过吃以下食物来促进排便：第一，新鲜水果和蔬菜，富含膳食纤维可以刺激胃和肠壁的蠕动，促进大便的排泄。第二，主食中添加粗粮，例如糙米、荞麦，燕麦、玉米、红薯等等，可以润肠通便，有利于缓解便秘的症状。第三，吃一些润肠通便的食物，例如动物血制品、木耳、金针菇、香菇等，可以促进肠道蠕动，能够促进大便的排泄。第四，可以吃一些含有肠道益生菌的乳制品，如酸奶、奶酪等，调节肠道菌群平衡，也有利于排便。

各种运动都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑，以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞，还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠蠕动，使肠道内的废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。患者可以根据不同的年龄和身体状况，选择不同的锻炼方式。另外有些人因为饮食较油腻、较硬，会导致腹痛、饱胀等表现，通过适当的饭后锻炼，可以使症状逐渐减轻。饭后半小时通过适当的慢跑，可以起到增加胃肠蠕动的作用。刚吃完饭后出现胃不适时，通过慢走也能改善症状，走路时要大大甩开手臂，所以有助于排便的运动如上所述。

有助于排便的食物有芹菜、蜂蜜、香蕉、坚果等食物，如果经常出现大便难以排出的情况应在饮食上加以调理，可以多吃粗纤维类食物，比较常见的有芹菜，里面含有的纤维素比较多，经常吃芹菜可刺激肠道蠕动，并且能加快食物在人体中的运输，可以帮助患者快速排便。蜂蜜里面含有维生素及酵素类物质，服用后不用消化就可被人体直接吸收，经常喝蜂蜜水能加快人体的新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水有利于大便快速排出。香蕉里面含有水溶性膳食纤维，经常吃香蕉能软化粪便，并且能增加粪便的体积以帮助大便顺畅排出。另外也可适当吃坚果，因为这些里面含有的维生素比较多，服用后能促进肠道的蠕动，还可起到润肠通便、缓解便秘的作用。