晚上吃什么易胖

晚上吃以下几类食物容易发胖：1.含糖量高的食物。比如蛋糕、糖果、饮料、巧克力等，这些食物会导致体内的血糖升高，如果没有得到及时的消耗，就会在体内转化成脂肪，进而增加体重。2.热量高的食物。如油炸食品、火腿肠以及各种零食，也会导致体内脂肪堆积引发肥胖。3.脂肪含量高的食物。各种肉类以及油腻的食物，如猪蹄、鸡腿等。4.碳水化合物含量高的食物。如花卷、馒头以及各种面食，这些食物尽可能控制。

晚上吃什么不会胖的，我们大家都知道，晚上对于中国人来说的话，大部分以晚餐作为主餐。所以晚上大部分的话，包括聚会等等都在晚上，因为是晚上的时间相对来说比较富裕。所以如果就是晚餐吃得比较丰盛，再加上暴饮暴食，就是酗酒，吃大量的脂肪餐等等的，肯定会导致体重增加。如果想减肥或者是不发胖的话，主要我们要求应该来说的话，晚上进食还是要清淡，不要过多、过油、过盐，就是一定要控还得控制饮食。还有就是晚餐后要适当的增加运动，帮助消耗体内过于过多摄入的这种餐的量，这么才能就是起到就是我们常说的这种的保持体型，减轻体重的作用。

如果想避免因为晚餐而影响到体重的话，一般建议在晚上吃晚饭的时候要控制一下量，而且建议最好是以米面主食，配合肉类食物以及蔬菜为主。在选择蔬菜的时候，建议最好是选择叶子菜，比如可以选择白菜、韭菜、芹菜、包菜、卷心菜，还能够选择一些菌类食物比如蘑菇、香菇，还有就是杏鲍菇等都是可以的。只不过这些蔬菜在吃的时候，最好是不要超过200克，同时还可以配合80克左右的瘦肉，比如可以选择鸡胸肉，或者是瘦牛肉。至于米面等主食的话，建议最好是以米饭为主，而且晚餐的摄入量尽量不要超过70克为好，这样吃的话，一般就不会因为晚餐而导致体重增加。

通常晚上吃蔬菜、水果是不会发胖的，可以吃苹果、香蕉、莲雾等等。由于晚上胃肠道功能对各种食物中的营养物质的代谢、分解作用会降低，进食过多难消化的食物，可能会引发反胃的症状，容易导致发胖。因此，在晚上应少吃主食，多吃保护胃黏膜的，易吸收、消化的食物。同时还应注意食物中的糖分、脂肪含量，避免高糖、高脂含量的食物。所以新鲜蔬菜水果是最好的选择，这些蔬菜水果中水分很多，但脂肪、糖分含量不多，可有效补充人体所需营养物质、维生素，也可避免发胖。