什么运动可以减啤酒肚

减肚子的运动主要包括跑步、健美操、跳绳、游泳、打排球、踢足球、打篮球等。由于患者在进行这些运动时，腹部肌肉会得到有效的锻炼，可能会消耗大量的脂肪，会有肚子变瘦的表现。为达到理想的减肥效果，患者还要控制饮食，尽量避免吃过甜、油腻性过大的食物。

如果想要在家做运动减肚子，可以通过以下的方法：1、仰卧起坐。想要减肚子可以多做仰卧起坐，因为仰卧起坐针对性较强，能够充分锻炼腹部的脂肪，使腰腹部松松垮垮的赘肉变得结实。2、空中脚踩单车。可以躺在床上或者是瑜伽垫上，双腿抬起，保持上身贴地，双腿屈膝交替模式。踩单车能够有效的减肚子，主要是因为腿部在进行动作时，要运用腰腹部的力量，动作到位，就能够锻炼腰腹部，可以起到减肥的效果。3、转呼啦圈。平时可以多转呼啦圈，能够起到瘦肚子的效果，因为在转呼啦圈的过程中要运用腰腹部的力量。

想要减肚子和腰上肉，可以通过腹部呼吸方法，比如吸气时候放开肚子，让肚子处于鼓鼓状态，吐气时候要把肚子紧紧收住。只要坚持这个动作习惯，就可以达到很好减肥效果。另外，也可以进行腰部画八字法，也就是先将要向左边推出，然后再往前方向，再往后转到右边，右边也是同样动作，这种动作对于减掉腰部和肚子上赘肉都具有很好效果。除此之外，也可以在每天坚持做八到十个左右仰卧起坐，这样需要持续坚持就能达到一定减肥效果。还通过骑自行车方法来减掉腰部以及腿肚上赘肉。

想要减掉肚子肥肉，可以多做运动，并且控制好饮食。想要减掉肚子，可以做一些有氧运动或者做无氧运动。比如可以跑步和做仰卧起坐结合锻炼，是可以更好减肥的。此外可以徒手深蹲，这样是可以对腿部的肌肉进行锻炼的。也可以做俯卧撑，关键是可以锻炼胸肌。当然也可以通过转呼啦圈来减肚子，但是不管做什么运动都必须要坚持才会有效果，平时要注意多喝水控制饮食。