吃什么可以长头发

长头发可以吃动物性蛋白，比如牛羊肉、瘦肉等。含铁丰富的食物，比如豆类、鱼、虾、鸡蛋、菠菜，还可以多吃黑芝麻以及水果蔬菜等食物。头发一个月一般能长2—5厘米，成年人的头发也是在不断地新陈代谢中的，头发的主要成分是蛋白质，如果想要长头发，必须有丰富的蛋白质。另外铁是人体必须元素之一，是血液的主要成分之一，缺乏时可导致缺铁性贫血，造成血液携带氧气能力的下降，进而造成代谢速度的下降，也会影响到头发的生长速度的。

如果想长头发，可以多吃豆类食物、坚果类食物、高蛋白类食物以及绿色蔬菜。常见的可以辅助头发生长的豆类食物有扁豆、芸豆等。由于这些豆类食物中富含生物素、铁、锌、优质植物性蛋白质等，可以较好地促进头发生长。常见的可以辅助头发生长的坚果类食物是核桃。主要是因为核桃中含有脂肪酸，可以帮助护理头发。常见的可以辅助头发生长的高蛋白类食物主要包括鸭肉、鱼肉、鸡肉等瘦肉类食物。由于这些食物中富含动物性蛋白质，可以改善发质。常见的可以辅助头发生长的绿色蔬菜主要包括空心菜、菠菜等。

每个人头发生长的速度不太一样，通常情况下季节也有一定的影响，比如夏季头发生长的速度一般大于冬季。正常的成人头发每天生长0.3~0.4毫米，一个月大约生长一厘米。没有很特效的食物或者药物吃了之后让头发生长得很快。一般可以摄入b族维生素，富含蛋白质的食物，如鸡肉，鱼肉，豆类等，对头发的生长和发质可能有一定好处。

建议平时可以多吃动物性的蛋白，像牛肉，羊肉，猪肉，瘦肉等食物都是有助于头发生长的。这是因为头发的主要成分是蛋白质，所以如果想要长头发，必须有丰富的蛋白质。另外，也可吃豆类，鱼虾，鸡蛋等含铁比较丰富的食物，对长头发都有较好的作用。想要头发生长迅速，建议在平时要对头皮经常的进行按摩，改善头皮血液循环。同时在生活中应当忌酒，尽量减少熬夜的时间。可以在洗头的时候可以尽量使用无硅油的洗发水，还可以选择一些含有氨基酸的护发素，护理头发，保持头皮的清洁卫生，预防头部炎症的发生。