减肥为什么不能吃碳水化合物
减肥不吃碳水化合物是不正确的,减肥期间是可以吃碳水化合物的,而且必须要吃,只不过要适量摄入。减肥期间碳水化合物和蛋白质和脂肪摄入的比例应按如下比例:蛋白质,碳水化合物脂肪的摄入比例应为5:4:1最合适的。减肥期间不吃碳水化合物,容易造成以下危害:第一,出现低血糖,如果减肥期间不吃碳水化合物,容易导致低血糖的发生,这时会出现头昏、心慌、出冷汗、手抖的情况,严重时还会出现精神状态变差,甚至是昏迷的出现。第二,减肥时间不吃碳水化合物,容易造成营养不良,危害身体健康,减肥期间不吃碳水化合物,会消耗身体累大量的蛋白质,会导致营养不良,并不代表能够明显的减掉脂肪,长期下去会导致身体抵抗力降低,危及身体健康。减肥期间不吃碳水化合物,只吃高热量和高蛋白的高脂肪的食物,这时容易造成身体内蛋白质的堆积,这样含氮废物堆积过多,加重肝脏,肾脏等负担,会导致腐败菌在肠道内聚集,会导致大肠癌风险发病率增高,因此减肥不吃碳水化合物是不正确的。
不推荐不吃碳水化物减肥,碳水化合物也叫糖,包括多糖、单糖,是人体能量最直接的来源,如果自己没有主食,可能会吃其他的食物来提供能量,人体如果缺了糖,首先要找其他的吃的,就找到脂肪,脂肪如果在分解过程当中提供能量,同时也会产生代谢的废物叫酮体,酮体可以进入大脑,造成判断力的影响,也可以造成尿中出现酮体,血中的酮体进入口腔,可以产生铜臭味。另外,可以影响能量代谢,造成身体的损伤。如果长期不吃碳水化合物,造成身体的营养不良,短时间可能会带来体重的下降,但丢失的是水和肌肉以及少量的脂肪,而且会出现体重的反弹,造成大量肌肉的流失以及出现脂肪的积累,叫减重溜溜球效应,往往屡战屡败,大病一场,不得不放弃,要想减肥,最重要的是健康的四大基石,也是生活方式,包括合理均衡的营养,应该主食粗细搭配,应该保证一定的量,而且应该多吃新鲜的蔬菜,同时肉、蛋、奶以及鸡、鸭、鱼、肉也应该吃,但是适度适量。应该坚持科学的生活方式,科学的锻炼,帮助饮食控制,来减重控制体重,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,要想减重,限制热量摄入,同时要均衡营养,要坚持消耗热量,通过运动,同时戒烟限酒,要注意心理的平衡。没有减重所谓的秘诀,没有偏方,不科学的减重不但带来不了减重,只能损伤身体。
减肥不吃碳水化合物是不健康的减肥方式。碳水化合物的食物包括有燕麦片、大麦、麦麸、小米、紫米、荞麦、米饭、面条等,肥胖与碳水化合物也没有直接的联系,碳水化合物能够为人体提供营养物质,为一天的生活工作提供能量。如果不吃碳水化合物,人的身体会动员脂肪和蛋白质,使身体内产生较多的酮体进入大脑引起人体昏睡,还会出现身体乏力,精神不振。因此,减肥不吃碳水化合物是不健康的减肥方式,平时要结合运动减肥,和注意饮食搭配合理才是最好的减肥方法。
不吃碳水化合物,的确能够起到减肥的效果,较为著名的有生酮饮食法、杜坎饮食法等。主要的原理和理念都是不吃碳水化合物,从而达到减肥的目的。主要是由于人体吃完碳水化合物之后血糖会升高,影响胰岛素水平,使脂肪更容易堆积在体内。而不吃碳水化合物,之所以能够减肥,主要的原理就是控制了胰岛素水平。但是这种方法也有弊端,人体长时间不吃碳水化合物,就会以酮体作为能量,酮体过高会导致酮中毒。而且长时间不吃碳水化合物,会感觉到乏力,恶心、脾气容易暴躁。
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