只喝豆浆能减肥吗
只喝豆浆无法达到减肥效果,豆浆主要营养成分为蛋白质、水分等物质。人体长期单饮用豆浆的情况下,无法满足人体对于必需性营养物质的摄入需求,不仅容易造成减肥者出现营养不良、头晕、乏力、异常消瘦等不良症状反应,甚至会诱发厌食症、缺铁性贫血、成人骨软化症等继发性病症。减肥过程中应该通过均衡饮食结构、增加体育锻炼等方式进行合理健康减肥,避免发生不良后果。饮食结构上应多选择高维生素、高矿物质、低脂肪类食物,如芹菜、苹果、酸奶等,可以选择在饭前半小时左右进行高强度有氧运动,达到消耗体内多余脂肪的目的。
减肥可以喝豆浆,豆浆100g含33大卡热量。减肥是需要控制全天的总热量的,豆浆的热量也需要计算在内,而且需要营养搭配,营养素补充齐备。碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食,每天摄入的总热量为1200千卡,豆浆的热量也需要计入总热量之内,还需要营养素搭配。所以减肥期间最好是选择低热量食物,除此之外,还需要运动。可以选择有氧运动,比如慢跑、快走、骑自行车等,可以有效减脂。还可以选择抗阻运动,增加肌肉的含量,增加体内的基础代谢率。只要饮食控制,适量运动,还是可以起到减肥的作用。
减肥的人群,建议采用低热量饮食或者极低热量饮食,再联合运动,可以收到比较好的减肥效果。豆浆的热卡数并不高,大概400克仅能提供90千卡的热能。而且豆浆属于豆制品,含有丰富的食物纤维,这些食物在肠道内容易并且保留水分,形成网络状,使食物和消化液不能充分接触,可以延缓葡萄糖吸收,降低餐后血糖。因此,减肥是可以喝豆浆的。
首先喝豆浆可以减肥,但减肥因人而异;不同体质,有不同的区别。豆浆当中有大量的膳食纤维会使人产生饱腹感,起到抑制食欲,减少食欲摄入的作用,可以有效的减少体内脂肪堆积,引起人体多余脂肪转换的过程。豆浆当中的还有微量元素,有利于人体机能的新陈代谢,帮助人体消耗多余的热量和人体堆积的废物。不建议患者多过多的饮用。最好在饮用过程中不要加太多的糖分,不然会使体内的糖分迅速升高,喝豆浆时一定要控制量。
- 1
- 2